После прочтения названия, думаю что в голове у многих появилась картинка человека с поднятыми к голове руками. То есть типичное положение тела, для многих единоборств.
Я вас огорчу. Не буду рассказывать про то, как стоять и где держать руки, хотя это тоже важно.
Расскажу об одном способе, как не получить сразу и неожиданно по ….
Все мои мысли и предложения основываются на личном опыте применения в различных жизненных ситуациях. Если будет кому интересно, то на моём канале есть всё про меня.
Самая простая защита в драке (в бою) — это правильное расстояние нахождение от противника (дистанция).
Очень многие, даже опытные бойцы (это из-за их понтов), допускают грубую ошибку. Надеясь, не понятно на что, подпускают к себе противника на расстояние вытянутой руки. На таком расстоянии защититься практически не возможно.
Любое отвлекающие действие (отведение глаз, шум, звук постороннего, толчок, и т. д.) снизит ваши возможности. Достаточно даже моргнуть глазом уже не сможете среагировать на атаку противника.
Если же вы не дадите противнику подойти на дистанцию вытянутой руки, а будете держаться от него на расстоянии полторы длинны его ноги, то у него появится серьёзная проблема. Что бы ударить ему нужно сделать к вам шаг или два. А это бывает сделать быстро и не заметно очень сложно. К этим действиям уже нужна специальная подготовка, которой владеют ( уверяю вас), очень не многие даже спортсмены высокого класса.
Поэтому обычному человеку, можно без всякого длительного тренинга научится чувствовать безопасное расстояние и уметь синхронно перемещаться с партнёром.
Синхронно — это не быстрее и не позже. Смотреть нужно двигаясь не за руками и ногами , а за перемещением центра тяжести.
Вот такой простой способ поможет вам не пропустить неожиданный удар. Кажется очень просто. Но поверьте — это работает.
У меня нет клипа на эту тему, поэтому взял материал из семинара МС по каратэ РФ Дениса Клюева. Посмотрите упражнение:
Чтобы осмыслить всю это короткую информацию, рекомендую ещё прочитать некоторые мои статьи:
«Ударить противника очень просто», так думают очень многие, кто занимается единоборствами. Но ещё о таком судят «диванные» мастера играющие в различные компьютерные игры. Но я хочу выделить несколько качеств, которые должен иметь боец, что бы выполнить данную задачу.
1. Психологическое состояние бойца и его решительность.
Нужно иметь очень волевые качества, что бы осознано выйти на поединок. А если это случайный бой (драка), то вообще может наступить ступор или неосознанный порыв кинуться бездумно в бой.
2. Боец должен обладать качеством «измерения дистанции» или иметь «чувство дистанции».
Это тоже психологическая особенность и она определяется степенью возбуждения психики, наличием запредельного чувства опасности и страха. При не правильной оценке дистанции боец начинает из далека махать руками или ногами. Тем самым позволяет противнику принять адекватные защитные действия. Ослабленное чувство дистанции наоборот позволяет противнику попасть в зону, в которой отразить нападение не возможно.
3. Наличие способности быстро перемещаться будет определяющей в умении выйти на свою боевую дистанцию.
Технические способы перемещения тела, без видимых усилий и сигналов противнику определят вашу успешность. Двигать своё тело вверх-вниз, перемещаться со значительной затратой энергии(шлёпать стопами), прыгать с ноги на ногу или чуть шевелиться — всё это усугубит вашу ситуацию.
4. Чувство ритма и тайминга.
Эти качества определяют вас, как бойца достаточно высокого уровня. Умение поразить противника в наиболее уязвимую точку и в момент, когда он наиболее уязвим.
Наличие всех этих качеств просто необходимо для боя. Но есть одно НО! Противник может это всё вам не позволить с собой сделать! Он точно так же владеет всеми этими знаниями и навыками. Тогда в бой вступят качества :»Кто быстрее, сильнее и…спокойнее!»
Да, именно спокойнее. Выиграет тот, кто контролирует своё психологическое состояние лучше. То есть мы вернулись к пункту 1 нашей статьи.
«С Человеком можно сделать всё! Но…только то , что он тебе позволит!»
Чтобы осмыслить весь этот короткий текст, нужно прочитать ещё статьи:
Сегодня 4 августа 2020 года СК «Бу-До» в очередной (16 -й) раз уехали в спортивный лагерь.
Отдыхаем и занимаемся мы в Барановичском районе. Это санаторий «Чабарок» лагерь «Журавушка»
Ежедневно здесь, на этой страничке мы будем выкладывать фото из нашей жизни.
Сегодня сбор всех на привокзальной площади, посадка в электричку и дружные проводы родителей. Доехали быстро и без проблем, кто спал, кто ел, кто…болтал. На станции «Лесная» организованно и аккуратно высадились и нас ждал автобус. Всем измерили температуру..Ура у всех всё отлично! Нас приняли. разместились на втором этаже. В комнатах по три человека, старшим пришлось менять кровати, так как длинные ноги выросли. Обед проглотили все! Сегодня свободны и мероприятий нет. осваиваются с территорией. На собрании рассказали, ЧТО НЕЛЬЗЯ! И…Что можно!
5.08.20
Сегодня начали свой учебный процесс. По свистку подъём! И….. дети выскочили из комнат уже все одетые. Это они уже проснулись значит и ждали команды. Рвутся в бой! Но это скоро пройдёт и придётся будить каждого отдельно. Воздух, еда, режим сделают своё дело, а тренировки в сосновом бору очень быстро начнут усиливать обмен веществ.
Зарядка совсем простая, всем по силам. Это круг вокруг лагеря в 2 км. Кто бежал, кто шёл, но….все старались!
Сегодня учились заправлять постели и наводить порядок в комнатах. Трудное дело. Не каждый этим занимался дома. На это уйдёт ещё дня три.
Первая тренировка была «прикидочная», выясняли кто на сколько дома одряхлел. Разделили на группы «дохлости» и в каждую определили свою нагрузку. В итоге все позанимались в меру своих сил.
Душ и немного личного времени. Затем обед и тихий час. Отдыхать тоже надо учиться. Можно спать, можно читать, рисовать….., можно всё. Нельзя ходить, разговаривать и выходить из комнаты. Тренеров трогать нельзя! Они тоже люди. Перед сном по обоюдно достигнутому договору, кто то пришёл и взял себе сладкого. Пакеты со сладостями они сдали. Можно брать только после успешно съеденного обеда.
6.08.2020
Ну что ж, продолжим наши будни.
Сегодня никого не будил свистком, вышел на улицу, а там все сидят на скамейке.
Мы никого не заставляем, а предлагаем попробовать свои силы. Лиза наша не может бегать вообще, после первого дня шла и …плакала, а сегодня сама пробежала всю дистанцию. Медленно, но пробежала. Достойный подвиг маленького человека.
Старшие ребята закреплены за каждой комнатой, где живут малыши. После завтрака приходят к ним и учат, помогают наводить порядок, заправлять постели. Можно уже и посмотреть, заходишь и не веришь, что здесь дети живут.
Две тренировки прошли уже более организованно, все знали что будут делать и старшие групп больше стали уверенны в себе.
Хочу сказать, что в этом году никого не заставляем кушать, все всё едет. Практически «отходов» нет.
Если погода завтра будет такая же солнечная, то тренировку будем проводить на озере. Там чудесная горка и никого заставлять бегать не надо. Дети сами с удовольствием бегают и прыгают по песку.
В 22.00 у нас второй ужин перед сном. Сегодня был кефир и мандарины. Правда после кефира проверяем кружки, так как некоторые забывают помыть.
Вот вроде и весь день пролетел. Все живы и здоровы.
7.08.2020
Каждый день особенный в лагере.
Подъём новостей не принёс. Пришёл доктор , хотел измерить температуру, но не получилось, термометр не выдержал. Ушли на зарядку «без температуры»!!!
По просьбе нашего дружного коллектива кросс отменили, так …Ножки болят!!! Поэтому просто пошли на прогулку. Главное это проснуться на зарядке, перевести организм в бодрое состояние. После обильного завтрака полежать не получается, сегодня яркое солнце и погода «шепчет». Ура мы идём на озеро. Озеро далеко , нужно идти 1800 метров, все готовы. Пригодились заплечные мешки, туда всё запаковали, заправились водичкой с собой и пошли, кепки конечно на голову.
Озеро появилось давно, когда строили трассу с к Олимпиаде, но уже зарастает с каждым годом. За те 12 лет, что мы ездим , ландшафт серьёзно изменился. Но место , где купаемся чистое и огороженное. даже лебеди плавают!
Мы не просто там купаемся, а занимаемся ещё. Чудный песок и горка, позволяют придумать много упражнений. А потом с криком сбежать в воду.
Дети прислали маленький привет из лагеря. Индивидуальные фото.
Чудеса, но в тихий час никто не шумит. ……Некоторые не проснулись даже на полдник!!!
Вторая тренировка у нас «школьная», вспоминаем начальные техники ударов и блоков, это в младшей группе.
Старшая группа по индивидуальной программе. Для них в лагере эксклюзивная информация. Сегодня изучали «мягкий способ» решения проблем в конфликтах детей. Занятия по анатомии человека, а также по психологии. Попросили научить их просыпаться без будильника в нужное время. Учу!!!
Сейчас дискотека. Решили «забрать» телефоны. Вместо наслаждения природой ..»расходуют в пустую батарейки».
Вот и все новости. Пока справляемся!
8.08.2020
Дети занимаются каратэ.
Дети отдыхают в спортивном лагере.
Наши лучшие, добрые дети передают вам привет!
Сегодня почти выходной. Каждый солнечный день будем использовать для оздоровления. Но про тренировки не забываем. На нашем озере чудесная гора и можно придумать очень много различных упражнений.
12.08.2020
Мы наконец на связи. Прошло половина смены. Пока мы не «виделись» произошло официальное открытие смены, выходной день и новый план тренировок.
Все солнечные дни в первую половину дня всегда ходили на озеро, там занимались и загорали до обеда.
Вторая тренировка это изучение и повторение материала пройденного на занятиях в клубе. Скажу так…Многие забыли всё. Учимся ещё раз.
Дети не болеют, все адаптировались. Уже постоянно слышу вопрос: «Когда идём на обед?» Это значит, что включился режим дня и у детей появился аппетит.
Заправлять постели и убирать в комнатах более менее научились. Никто грязным не ходит. Следующим вопросом становится быстрый сбор по сигналу и внимательное восприятие информации. С этим тоже справимся быстро. Жалоб и скучающих нет…, или не подают вида. Вижу бодрые и радостные лица. У нас всё тихо и спокойно, никаких волнений нет. Нас всё устраивает. Поэтому и хорошо, что дети пока в лесу занимаются и становятся здоровее.
13.08.2020
Спортивная смена в оздоровительном лагере Журавушка продолжается. Занятия с детьми приносят результаты. Мы сегодня отметили, что все стали дружными, коллектив получился. Все ходят в клуб, но в разные группы. Жить вместе опыта не кого не было. Это обычно проблема. Но мы с ней справились.
Каждый день идёт подготовка к экзаменам на пояса.
У нас получился крутой день. Детям постирали всю их спортивную форму, а после обеда завели в баню и всех попарили. Для некоторых это было в первый раз. Но все молодцы.
Одна «новость » для родителей. Два дня дети на улице и не сидят в комнатах. Танцуют на дискотеке. Как это получилось? Очень просто. В стране не было интернета. Так что возьмите себе на заметку.
Проблема телефона и здоровья связаны на прямую. Мы у некоторых временно забрали телефон, так родители звонили и просили вернуть, так как ребёнок без него не знает что делать. О как!!!
В хороших частных школах детям запрещено иметь любой гаджет. Телефоны, коркуляторы устраняют полноценную работу мозга. Мозги в учёбе надо «напрягать».
Небольшой альбом в придачу.
14.08.2020
Занятия каратэ с детьми в спортивном лагере Журавушка.
Это основная темя наших тренировок. Силовая, кросовая подготовка закончилась.
Сейчас каждый день по два раза занимаемся подготовкой к экзаменам. Дети не устают, полностью адаптировались.
В столовой проблем нет. Режим действует как на «собаку Павлова». Ко времени обеда все бегают и ищут куснуть. Все подружились. Настроение превосходное. Проблем нет.
Сегодня два клипа с приветствиями детей для родителей.
17.08.2020
Время пробежало быстро. Спортивный клуб «Бу-До» г. Брест проводит свой очередной летний сбор в оздоровительном лагере Журавушка Брестского района.
Это чудное место расположено в сосновом бору. Воздух, ну просто съесть хочется. Занятия проходят в естественной природе. Это серьёзно отличается от условий зала. Мы давно подсчитали, что 18 дней проведённых в лагере, можно приравнять к 3-м месяцам тренировок в обычных условиях. Дети уже значительно окрепли и изменились. У нас осталось совсем не много дней, чтобы завершить нашу программу.
Завтра обещают жаркий день. Поэтому мы заниматься в первой половине дня не будем. Пойдём на озеро загорать и купаться. Там мелкое дно и вода прогревается от солнца очень быстро.
После обеда будет опять подготовка к экзаменам, которые мы назначили на 19 августа.
Экзамены в лагере очень особенные. Начинаем мы в 10 часов , а заканчиваем в 20.00
В течении этого времени кандидат на пояс проходит тестирование и если чего то не выполняет, ему назначается в помощь старший ученик, который работает с ним и помогает освоить нужный приём. После освоения они приходят и вместе демонстрируют необходимые элементы. Если всё получилось, то проверка идёт дальше, если не получилось, то продолжают отрабатывать. И так целый день пока всё не получится. В итоге к концу дня, обычно все успевают сдать экзамены на кю.
20 августа мы едем в купель Жировичского монастыря. Ездим мы туда много лет. Уже сложилась определённая традиция. Перед отъездом домой окунуться в святой источник и набрать воды из него, что бы привезти домой родителям.
Отъезд из лагеря намечен на 21 августа. Время и порядок прибытия в Брест сообщим позже.
А теперь , как всегда, небольшой фото отчёт о сегодняшнем дне. Сегодня мы проводили «детский биатлон». Бегали и стреляли из пневматического пистолета.
Финал . Журавушка 2020.
Закончилась наша спортивная смена. Уезжаем все здоровые и жизнерадостные.
Старшие едут электричкой , младшие на автобусе.
Перед отъездом все посетили Жировичский монастырь и окунулись в купели с холодной водой, набрали водички домой.
Сдали экзамены на пояса. Вот список детей:
Купинский Николай — 2кю
Федарук Жора — 3кю
Ничипорук Кирил -5кю
Власов Максим — 7кю
Власов Марк — 7кю
Панасик Артём — 7кю
Зосик вероника — 5кю
Курган Костя — 6кю
Бурачук Ариадна — 8кю
Рябков Максим — 7кю
Габровец Елизовета — 7 кю
Барабанчук Ангелина — 7кю
Дитовецкий Михаил — 6кю
Тит Анна — 6 кю.
Дипломы будем вручать в клубе.
До скорой встречи в новом году имеем ввиду лагерь 2021.
Немного мыслей про беговые тренировки в единоборствах.
Я, как и все в своё время, потратил много времени на бег, в тренировках для развития выносливости. Так как если в поединке не хватало «дыхалки», то обычно говорили…. «Надо больше бегать!»
Теперь с позиции времени и новых знаний я бы так много не бегал. Это просто не нужно, ну не пустая, а можно так сказать, не эффективная трата времени!
Лучше его потратить на другое! Например на психологическую подготовку, идеомоторную, а также на расслабление и управление эмоциями.
Бегали много для развития «общей выносливости». Был такой термин в своё время. Что развивала эта «выносливость», какие физиологические изменения происходили …, никто толком сказать не мог! Бегали! Так как это делали все! И ещё ссылались на «великих», мол они тоже бегали!
Бег — это циклический вид физических упражнений. Бегать долго — значит бежать в достаточно «комфортной» для организма среде с присутствием кислорода. Биохимические реакции происходящие при этом понятны, не буду вдаваться в науку.
Бой в различных единоборствах проходит совершенно в других энергетических параметрах. Кислород там появляются во время паузы и отдыха.
То есть по энергетическому обеспечению процессов во время бега и во время боя происходят совершенно разные биохимические реакции.
Получается во время тренировки мы делаем работу, которая не похожа на ту, которая нам понадобиться в бою.
Исходя из такого понимания, можно сказать, что мол всё!!! Бегать не нужно, мол нагрузим мышцы специальными упражнениями в круговой тренировке и получим тот же эффект!
Нет! Всё же циклические упражнения нужны.
И под словом «общая выносливость» нужно понимать другие процессы. Только не обязательно использовать при этом бег, он не каждому подходит, у кого то могут болеть колени или спина, возможны шпоры на пятках или плоскостопие.
Получается таким людям закрыт доступ? Я могу с уверенностью сказать, что подойдут любые циклические длительные упражнения (велосипед, плавание, быстрая ходьба, гребля).
Для чего они нужны? Они позволяют спокойно ввести организм в работу. Для этого нужны довольно продолжительные по времени циклические нагрузки.
1. Расшевелить сердечно-сосудистую систему. Адаптировать сердечную мускулатуру к высокой частоте сердечных сокращений. Укрепить стенки кровеносной системы проталкивать кровь и доставлять её в различные области тела.
2. Развить дыхательную мускулатуру, межрёберные мышцы и диафрагму. Потренировать лёгкие отдавать быстро кислород в кровь.
3. Расширить пропускную способность печени и почек.
4. Привыкнуть терпеть нагрузку. Это уже тренировка нервной системы. Преодолевать трудности при длительной нагрузке, что бы потом не сорваться и не сбежать при специальной подготовке.
Сколько времени потребуется организму на вот такие изменения? Точно ответить не возможно. Это зависит от «запущенности системы», исходного уровня. Если уже подготовленный спортсмен, то хватит пару недель, если начинающий, то может уйти и до года!
Есть уже в практике тесты, которые могут определить реакцию организма на нагрузки. Нам нужно знать восстановление ЧСС на стандартную нагрузку и объёмы прокачиваемой крови. Анализ количества гемоглобина в крови, покажет возможность организма усваивать кислород. Наличие белка в моче или билирубина в крови покажут на плохую работу почек и печени или на пере тренированность.
Если всё в порядке, то «мотать километры» больше не нужно, надо начинать специальную физическую подготовку. В неё можно включить так же и бег, только характеристики его должны быть совершенно другие.
Нам нужна скоростная выносливость.
Нужны механизмы поглащения ионов водорода, молочной кислоты, восстановления АТФ в отсутствии кислорода и выполнении упражнений максимальной мощности.
Такие упражнения не могут выполняться больше 20 секунд, а около максимальной больше 2 минут.
Иначе мы получим в результате тренировок отрицательный результат.
Наибольшие возможности в формировании специальной выносливости дают упражнения на группы мышц (характерные для вида деятельности) с максимальным усилием от 5 до 15 секунд, с интервалом отдыха от 40 до 60 секунд.
Таких упражнении должно быть от 5 до 15 повторений на одном занятии в развивающий период и двумя тренировками в неделю. Если поддерживать в тонусе уже развитые качества, то достаточно 4 подходов и делать их можно на каждом занятии.
Через месяц-полтора мы будем, в тренируемых группах мышц, иметь максимальную скоростную выносливость.
Увеличение времени импульсов и сокращение отдыха (так тренировали раньше), серьёзно подрывает необходимые качества. Вот тогда и говорят не понимая почему … «не хватает дыхалки», хотя скорее всего не правильно построен тренировочного цикл. На это серьёзно могут влиять разные «прикидки», в которых выжигают митохондрии, а также частое участие в соревнованиях.
Существует прямая зависимость у спортсменов — наличие энергетического потенциала и психологической устойчивости.
Как только снижаются энергетические возможности, сразу появляется психическая неустойчивость.
Примеров тому множество. Спортсмен на одних соревнованиях показывает превосходные результаты, через неделю на других соревнованиях, рангом не выше, не может пройти даже во второй круг.
Скоростная выносливость в различных мышечных группах разная, потому что состав мышечных волокон тоже различный, ну и люди все разные по своему составу.
Поэтому применять к каждому какие-то стандарты не годится, только работая индивидуально можно подобрать необходимую нагрузку, которая будет благотворно усваиваться организмом.
Но это уже не зависит от «общей выносливости» и «дыхалка» тут не причём!
На своём примере рассказал, как повлияли занятия психологической устойчивостью на совершенствования боевых качеств.
Был дан простой совет начать заниматься собой с освоения аутогенной тренировки. А потом , как всегда, во всех «бла…бла» начал говорить, как надо себя вести и делать. Ну типа «Будь смелым!», «Не бойся!», «Расслабься!», Не волнуйся!». Таких советов можно дать ещё кучу, что обычно и делают. А «бедный ученик должен» всё это сам сделать и главное знать как!
Нет, так не будет и не получится. Для освоения какого то технического приёма, каждый тренер знает, что вот так сразу не получится. Нужны специальные упражнения и методика.
Давайте вспомним курс….
«Создать образ, показать самому или на ученике или на видео, то есть эталон тому, что должны уметь. Затем подобрать специальные упражнения, которые начнут воздействовать на группы мышц, формировать координацию нового движения. Легче всего по каким-то частям и деталям, зонам сложности. Затем медленно и ….. так до совершенства, появления устойчивого навыка, а затем динамического стереотипа».
А вот, что касается психологической подготовки, то здесь наступает ступор. И я понимаю почему. В период учёбы психология была не интересным предметом. Из курса этой дисциплины запоминали не много и то теоретические аспекты. Тип нервной системы, основные характеристики личности и темперамент.
Главным было научить правильно проводить занятия и не навредить. Наверное это и правильно. Для достижения более высоких результатов требовалась индивидуальная подготовка и дополнительная учёба.
Управлять собой и своими эмоциями учили только спортсменов высшей квалификации на уровне сборной страны, в СССР — Олимпийской сборной. В состав тренерского штаба включали психологов, для индивидуальной работы.
В сегодняшнем материале я поделюсь конкретным приёмом по контролю своего психологического состояния.
Я уже не помню откуда я его взял, так как это было давно, но что это действенная штука и конкретно помогает, то это точно. Проверено множество раз с различными людьми, которые брали этот приём на вооружение.
Об этом я нигде и никогда не писал. Но посчитал нужным, что бы это было теперь здесь, на этом сайте, который читают многие люди.
Для освоения контроля над собой и управления своими психическими процессами без аутотренинга не обойтись. Но освоив его нужно теперь понимать, как пользоваться им.
Следующим этапом понадобятся определённые «ключи» и «формулы». Это короткие слова и фразы при помощи которых вы будете приводить себя в то или иное состояние.
Для бойца нужен один очень важный фактор — «боевое состояние». Сейчас приведу пример из «жизни». Вспомните что происходит с котами или собаками, когда они стали друг перед другом? Помогу…. У них на загривке волосы встают «дыбым». Вот этот эффект нужно научится вызывать в себе. Это будет первый ключ к вашему боевому состоянию.
Как этому научиться?
После освоения АТ и ПМТ ваши слова будут уже оказывать на ваш организм специфические воздействия. Самое лучшее, если вы уже «держали во рту лимон» ( имели опыт чувствовать страх, адреналин, опасность), то вот такими командами :
«Возникает чувство легкого озноба. Состояние, как после прохладного душа. Из всех мышц уходит чувство тяжести и расслабленности. В мышцах начинается легкая дрожь. Озноб усиливается. Холодеют голова и затылок. По телу побежали «мурашки». Кожа становится «гусиной». Холодеют ладони и стопы. Дыхание глубокое, учащенное. Сердце бьется сильно, энергично, учащенно…»
Вызвать эффект мурашек по телу и ощущение встающих волосков на коже тела. Он появиться , главное понимать.
Сижу пишу, а внутренняя память уже вызвала соответствующую реакцию организма.
Только помните! Если сумели в себе вызвать это состояние «готовности к бою», то после этого обязательно должны последовать дыхательные упражнения и физическая нагрузка на организм.
Эта реакция не просто так, это очень серьёзно. Все упражнения по тренировки психики должны быть строго дозированы и следовать для основной цели. Иначе в нужный момент результата не будет.
Организм очень чуткая штука. Не получив «на вспышку света» нужную дозу «корма» не будет формироваться рефлекс. Вспомните собаку Павлова.
Теперь ещё один, очень простой и сложный «приёмчик». Нужно научится постоянно, ежедневно, «круглосуточно» контролировать состояние своего спокойствия.
Я уже услышал вашу ….мысль! Ну ты даёшь!
А как вы думали? Мышцы тренируете, значит и свою психику тоже, есть для этого очень простой способ.
Вот сейчас и секретный Подарок.
Для того что бы научится контролировать себя везде, нужно создать свой личный «секретный ключ». Что этим ключом может быть? А что угодно, с чем вы всегда не расстаётесь круглые сутки. Кто то носит какие-то атрибуты, значки, чётки…, я для себя рисовал на руке звёздочку.
Сутью этого «ключа» является очень простая вещь. Как только ваш взгляд упал на него, то вы сразу спрашиваете у себя : «Спокоен ли я? Расслаблен ли я?» После этого делаете глубокий вдох и медленно выдыхаете расслабляя плечи и опуская их вниз. Если вы обнаружили, что присутствует волнение и напряжение, то вместо одного затяжного выдоха делаете серию коротких диафрагмальных выдохов.
Сколько раз так делать за день? А хоть….миллион. Взгляд попал и сразу делайте. Через определённый период у вас появится устойчивый навык контроля своего состояния спокойствия и расслабления.
Это станет уже ключом для основного — спокойствия расслабления и концентрации в бою. Даже затем в экстремальной ситуации, когда адреналин будет «зашкаливать» вы успеете вспомнить «Кто Я», что ты мастер и человек со способностями. После этого конфликт или ситуация мгновенно начнёт развиваться по другому сценарию, так как «появиться» профессионал, который для этого очень давно тренируется.
Конечно в такой маленькой статье сложно передать суть, но мне показалось, что я смог это сделать. Это мой личный подарок всем, кто не знал или понимал, но не мог найти «ключ».
Лучше конечно работать с Учителем, который этим владеет, так как рассказать «про лимон» может только тот, кто этот «лимон держал во рту».
Поверьте! « Я держал этот лимон во рту!» Мне удалось это пройти самому и попробовать на себе, а так же на некоторых, самых достойных моих Учениках.
Всё было очень давно. Сижу и вспоминаю, чем же так когда-то меня поразило каратэ?
Это был 1973 год. Я с упоением читал книги про самбо, занимался в школе классической борьбой(другого не было ничего). И вдруг нам в руки попала «секретная» тетрадь.Кто-то от руки переписал книгу Рудольфа Каценбогена «Основы каратэ».
Карандашом были нарисованы картинки с изображением стоек, перемещений, ударов и блоков.
Но больше всего запало в душу информация, что вот прямо бери и делай….
Первой необходимостью была набивка частей тела для того, что бы безопасно наносить удары и не бояться принимать их на своё тело.
Сейчас, когда информация льётся из любого «гаджета», всё кажется просто и понятно. Очень много стало известно различных форм единоборств. Они как один похожи все друг на друга. Отличаются только форматом боёв и правилами соревнований. Ну и количеством денег «вбуханых» в рекламу, для раскрутки вида.
Каратэ как боевое искусство «ушло» в тень. По возможности его применения ходит много слухов и домыслов. В большинстве своём основанных на просмотре соревнований, а так же ангажированных показов поединков каратистов с различными другими единоборствами. По этому поводу я уже высказал мнение на известном сайте посвящённом каратэ.
Сегодня я хочу выделить один забытый нюанс из особенностей каратэ, который его явно отличает от всех других единоборств.
Так вот я уже написал, что первое, чем мы начали заниматься в древней юности из прочитанного в книге — это набивкой тела.
Каждый день приходя со школы я брал кухонные мамины инструменты и набивал ими свои кулаки, закалял кости голени и предплечья.
Кто помнит ужасные 90-е, когда показывали «бандюков», то первое на что смотрела милиция, это были костяшки на кулаках. Кое кто шёл, по своей глупости, ещё дальше. Закачивали в кулаки вазелин и делали из них такие вот «молотки».
Я вам скажу, что правда о кулаках ушла не далеко. Найдите фотки кулаков рук известного мастера из Окинавы, мне Дзен запретил их здесь выкладывать. Этот мастер жив и продолжает тренировки. Кое кто берёт пример и от него.
Я думаю, что бы реально превратить противника в «мясо» нужны вот такие жестокие методы.
До такой степени изуродовать руки мне не пришлось, но за два года занятий тело стало совершенно другое.
Я жил в посёлке и спорта больших достижений у нас не было. Всё, что мы делали с друзьями это было для жизни, для умения драться. Это был единственный стимул.
Наши привели к тому, что за два года физическая подготовка выросла на столько, что результаты сказались абсолютно во всех разделах. Даже на районных соревнованиях по прыжкам в высоту занял призовое место и выполнил 3-й взрослый разряд.
Уже тогда мы поняли (ещё пацанами), что никакой драки в стойках не происходит, они нужны только для формирования правильной конструкции тела, развития мышечной структуры, обеспечивающей максимальную силу в ударе.
В драке пригодилась одно качество — бить так, что противник падал сразу после одного удара.
Тело не чувствовало боли, так как на тренировках мы «дубасили» друг друга не стесняясь. А чтобы вызвать мгновенное напряжение во всём теле, прыгали с различной высоты на землю. Во время группировки получали нужный эффект, а также изжили проблему страха и неуверенности. Шагнув вперёд с окна здания, вернуться назад по воздуху уже не возможно.
После одной «разборки» с курсантами военного училища ( это были наши поселковые парни, учились), нас выловил участковый и долго «пытал» чем мы били будущих офицеров, так как они были все в огромных синяках. Мы признались- били только кулаками!
Когда-то на заре возникновения карате в Японии, закалка конечностей рук и ног было просто необходимостью, так как выдержать свободный поединок без этих качеств, просто было не возможно.
Сейчас наука шагнула уже далеко. Мы знаем, как можно укрепить руки, связки, мышцы.
В традиционном каратэ есть разделы темешивари. Я уже писал на эту тему. Что бы вернуть боевую и прикладную часть в это единоборство, то без закалки тела не обойтись. Единственно, что бы не травмировать тело, надо обращаться к специалистам, которые знают, как это делать.
Необходимо помнить, что это не для спорта и эксплуатации своего организма. Всё должно быть направлено на здоровье и активное долголетие. Вот мои руки сейчас, а практики уже больше 47 лет. Бью в макивару свободно с любой силой.https://www.youtube.com/watch?v=pUCF_Kr2-Y8
Если коротко, то процесс набивки и укрепления тела, довольно длительная процедура. Быстро, без боли и последствий не получится. Всё тело нужно приучить к столкновению с препятствием. Для этого подойдёт много упражнений(прыжки, падения, кувырки). В каждую разминку на тренировке удары лёгкие по всем частям тела, должны быть просто обязательны. Надо научиться не напрягаться, а «натягивать» всю фасциальную систему тела, то есть удар должен приходиться не на определённый участок, а распределяться по всей поверхности. Как этому научиться? Есть только один способ – внутримышечное ощущение распределения усилия. Этому есть один очень понятный пример. Туристическую палатку все видели? Так вот если она хорошо натянута, то не дождь, не ветер, не падение на какую-то часть предмета, никак не отражается. Если натяжения нет, то в той части, где есть контакт , там и «рвётся», там самое слабое место.
Суставы и связки должны подвергаться специальным силовым упражнениям. Простая «закачка» не поможет.
Ну и третье – это «набивка». В этом элементе не должно быть боли. Если вначале болит, то натирайтесь или набивайтесь хоть мочалкой, а только позже, после привыкания увеличивайте жёсткость применяемых средств. Главное не должна разрушаться структура тканей(кожа,сухожилия,надкостница,кости), иначе возможен путь в онкологию.
Но лучше всего обратиться за помощью к специалистам, которые уже прошли этот путь. Именно прошли, а не прочитали или прослушали лекцию.
Окунувшись мыслями в историю своего каратэ, вспомнил ступени развития, приобретения знаний, умений и навыков.
На первых семи годах занятий в основном это были тренировки по овладению техникой и развитию физических качеств.
В самом начале, так вообще всё выглядело, как непрерывное стучание во что-то руками и ногами. Это тоже сыграло определённую роль, так как через пару лет я разбивал различные предметы довольно легко. Голени и предплечья имели серьёзную закалку и не испытывали боли.
Участие в соревнованиях
Участвовать в соревнованиях начал с 1977 года, а к 1979-му был уже Чемпионом Республики и серебряным призёром на Всесоюзном турнире в Таллине.
В то время никакой тактике боя меня не учили, да её (тактики) и не было. Была простая установка: «Сильнее и быстрее!», по команде «Хаджиме» первым бросится на противника и победить, как можно быстрее. Такое поведение имело определённый успех. В весовой категории принимало участие не менее шестнадцати человек и дойти до финала было не просто.
Олег Кириенко
Но за такое поведение на площадке приходилось расплачиваться своим здоровьем. После каждого соревнования, на восстановление организма уходило не менее трёх месяцев. К этому времени «заработал» три перелома носа, постоянно вдребезги разбитые губы и гематомы на всём теле.
Когда я узнал, что финская команда выступает на соревнованиях каждые две недели, то удивлению не было предела!
Основной вопрос был у меня: «Как они успевают лечиться?» Боёв без травм я себе не представлял. Не знал, что можно провести спарринг и ничего не повредить.
Наверное, так бы продолжалось и дальше, а может бы и наступил бы тупик. Но в жизни бывают «чудеса». Мне встретились два очень серьёзных Учителя, которые совершенно за короткий срок, смогли полностью изменить моё сознание. Это:
Владимир Илларионов и Александр Литецкий
Я начал смотреть на всё, что я делал, по-другому. Полностью изменил свои тренировки. Начал искать специальную литературу. Занятия, можно так сказать, стали круглосуточными. Всё моё время я посвящал тренировке психологических качеств, учился управлять собой. Научился засыпать и просыпаться точно по установленному времени, мог заснуть даже на десять- пятнадцать минут. Этого времени хватало, чтобы полностью отдохнуть. В любой момент мог по сформированным «ключам» вызвать в себе состояние «боя».
Владимир Илларионов (слева).
Тренировался везде. Стоя на светофоре, контролировал включение света, идя по улице смотрел глазами так, чтобы в поле зрения попадали все, кто находился в плоскости 180 градусов. Глядя на людей и партнёров в зале, контролировал мельчайшее движение на теле без фиксации взгляда на точке. В общем много всего освоил. Результаты начали сказываться очень быстро. На соревнованиях я прекратил пропускать удары. Все мои действия полностью опережали действия противника. Травм не стало.
Вести бой бездумно нельзя, но и думать тоже вредно
Только состояние внутреннего спокойствия и контроля обеспечивает мгновенную реакцию. Какой бы вы техникой не обладали, то, как вы её примените, будет зависеть только от психологических характеристик.
Видеть противника, чувствовать дистанцию и ритм его перемещений, значит иметь возможность попадать в необходимые места на теле.
Физическая устойчивость связана напрямую с психологической. Значит потеря устойчивости в бою приведет к поражению.
Неконтролируемые эмоции меняют ощущения. Чувство дистанции изменяется, действия начинаются с неправильной дистанции. В состоянии повышенного эмоционального состояния идёт большой расход энергии, силы очень быстро тают. Детали в действиях противника «исчезают», сознание уходит на задний план, и борьба продолжается только на физических аспектах.
Начинать действовать при возможностях 50х50, это неграмотно. При таком подходе шансы всегда переменчивы. Это можно видеть, когда идёт обмен ударами и очки присуждаются по очереди, то одному, то другому спортсмену.
В действиях противника всегда будут моменты, которые позволяют его атаковать. Если таких моментов нет, то тогда их нужно создать. Но бросаться в бой «сломя голову» нельзя. Я уже писал вначале, что такая тактика привела меня к массе травм и невозможности продолжать заниматься любимым делом.
Контролировать свои эмоции надо учиться не только в зале, но и в повседневной жизни
Для этого есть масса упражнений, но начинать надо с самого простого АТ (аутогенная тренировка), но лучше с её модернизированного варианта ПМТ (психо мышечная тренировка).
Чувство дистанции лучше развивать с упражнениями на ритм. Очень быстро такие упражнения помогут видеть перемещения противника. Упражнений на ритм много, но это для учеников, в статье тренерские «примочки» открывать нельзя.
Ещё одно важное упражнение позволяет научиться видеть начало и конец в движениях. Здесь пригодятся навыки, полученные ранее, при освоении ритма. Опять только пример, пытливый ум может всё домыслить дальше сам, но в этом упражнении очень много практического применения различной другой техники.
Контроль спокойствия поможет не реагировать на ложные действия
После усвоения определённых навыков по контролю психики, сразу потребуются изменения своего технического арсенала.
Воздействовать на противника и формировать в нём чувство опасности, можно только реальными ударами. А создав опасность можно уже моделировать бой, проводить различные тактико-технические действия.
При равных физических и технических параметрах бойцов победит тот, кто контролирует свою психику, кто более спокоен.
Чтобы каратисту участвовать в боях смешанных стилей, он должен прекратить заниматься каратэ(а для этого нужна мотивация), полностью сменить нагрузку и режим тренировок, освоить технику работы в перчатках и приобрести навыки борьбы.
Я в конце на примерах объясню физиологические основы разных видов физической культуры.
Теперь основной вопрос! Для чего, ради каких целей люди занимаются и что эффективно для для жизни?
Вот здесь ответ сложный. Как говорят : «На вкус и цвет товарищей нет».
Спорт — это политика, слава, деньги, личные амбиции. Эксплуатация своего тела и ресурсов для достижения своих целей. Если за время своей спортивной карьеры смогли заработать деньги, то тогда на восстановление от травм придётся потратится, а если не заработали, то заработать, что бы лечиться.
Физическая культура — это культура жить здоровым. Поэтому убивать упражнениями организм глупо.
Ну и что пригодится в жизни?
Ещё, как мотивацию, рассматривают драку. Здесь у меня своё устойчивое понимание. В драку при определённом поведении можно попадать , хоть каждый день, а можно вести себя так, что тебя вообще никто видеть не будет. Это не значит дома сидеть. Это другное состояние.
Драка не спорт и не физическая культура. Она в шансах может уравнять любого. Какое единоборство практичнее и реальнее?
Ответ на этот вопрос прост и сложен. Так как не единоборства сталкиваются в конфликте, а люди. А это характеры, души, нервные системы, физические кондиции и даже наследственный опыт воина.
Да, так как от природы есть воины, а есть «собиратели злаков», про это ещё догадался А. Македонский. Он проводил своеобразные тесты, по отбору себе воинов. Так как, сколько не тренируйся, есть люди, у которых нервная система на стресс реагирует особым образом, который называется «ступор». Ну ещё есть люди с запаздывающей реакцией. Это описал Дюма «когда драка закончилась…Партос рассвирепел».
Если касается быстрого практического навыка помахать кулаками, то я однозначно за бокс. Можно быстро научиться, всего несколько технических движений, быстро приобретаются практические навыки. Каратист, по стандартной системе поясов, так быстро не научится или его не научат, хотя можно, только финансовые вопросы нужно убрать, а также мотивацию ученика иметь.
В долговременной перспективе каратэ, по моему мнению, более приемлемо, так как идёт комплексное обучение тела и души. Мощная философия помогает во многих жизненных ситуациях. Как говорил мне мой Учитель : «Каратэ оно везде, даже при переходе на светофоре улицу.» Это не значит ногами там махать, а головой думать и тренировать определённые психологические задачи. Да и с возрастом очень много различных упражнений, которые обеспечивают активное долголетие.
Сама суть каратэ— это мгновенный бой. Я не видел, кроме как в кино, драк по минуте и более. Драка( не пьяных) — это несколько движений, несколько секунд. Всё будет зависеть от его «носителя» и его психологической устойчивости.
Энергетика мгновенного боя — это создать импульс максимальной силы и быстроты, вложить в него одно, два, три, максимум четыре движения. На большее нужна «перезарядка», а потом ещё можно «стрельнуть» пару импульсами. Наука говорит, что только на 10 секунд хватит скоростной энергии. У очень подготовленного на 20 секунд.
Что бы работать дольше энергетика движений должна быть меньше, то есть движения менее сильтные и быстрые.
По такому сценарию построены и поединки в спортивном каратэ. Там нет оценки количества попаданий, есть оценка качества, поэтому бой останавливают и сразу оценивают результат.
Нечто подобное есть и в тяжёлой атлетике. Штангист поднял штангу и заставить его сразу ещё раз «выстрелить» никто не сможет. Он не участвует в соревнованиях по количетву поднятий. Чтобы выйти на рекорд только в двух упражнениях тратят годы. Смещение траектории поднятия веса хоть на чуть чуть, сразу ведёт к его падению.
Рывок штанги
В каратэ тоже «точат» движения много лет. Очень важны «градусы» и «углы», так как они обеспечивают биомеханику максимальной силы в определённом положении тела. А многолетняя практика приводит к координации услий и работе нервной системы на «взрыв».
В боксе, борьбе, в смешанных боях, регламент поединков совсем другой. Энергетическая составляющая совершенно другая. Методытренировки физических качеств отличаются от тренировок в каратэ.
По моему разумению, чтобы изменить чувство дистанции, для контактного поединка в снаряжении, каратисту нужны несколько месяцев.
Ещё больше времени понадобиться, чтобы изменить работу мышц для совершенно другой энергосоставляющей работы.
Поэтому с каратэ придётся завязать.
А зачем?
Вот и вернулись к началу, к мотивации, для чего это делать. Каждый просто должен заниматься своим делом, тем к чему его тянет и что приносит удовлетворение.
Вопросов же: «Почему фехтовальщик не выходит на бои?» Нет! А он тоже единоборец и представитель «Бойцовского Клуба», так как окажись в его руках хорошая палка, он может запросто продемонстрировать свои навыки.
Много статей о скорости ударов, быстроте и силе. Хочется ещё раз остановиться на этих вопросах. И главное карате бесплатно.
Анализируя размышления своих читателей , понимаю, что многие сходятся во мнении, что в большинстве случаев быстрота- это прирождённое качество, больше всего опирающееся на тип нервной системы, а конкретнее на темперамент.
Холерики и сангвиники имеют более подвижную реакцию. Скорее всего и их мышечные волокна тоже имеют тип, которые обеспечивают быстроту.
Но это всё дано природой и не обязательно, что будет востребовано и развито.
Хочу на примере вот такого талантливого ученика показать, что можно сделать с ним, что бы в итоге он ничего серьёзного не представлял.
В первую очередь нам нужны координированные движения рук, ног, туловища. Что это? Да всё просто- вовремя и последовательно напрягаются разные группы мышц участвующие в необходимом движении.
Например в ударном движении последовательно работают разгибатели и сгибатели ног, мышцы скручивающие туловище, разгибатели рук. Если в ударном движении не скоординировать этот процесс, включить сгибатели и разгибатели одновременно или повысить их тонус, то движение будет скованное и медленное.
Это можно получить не правильной силовой тренировкой, преимущественным развитием мышц, которые будут мешать быстрому движению. А так же не умением расслабляться и напрягаться.
Присутствие в движении высокого предварительного тонуса мышц лишит удар взрыва.
Если мы в руки возьмём утяжелитель , не правильно подобрав вес, и начнём с ним выполнять ударное движение, то в результате мы конечно увеличим общую силу всех групп, но значительно замедлим скорость выполнения движения.
Теперь о слове «техника». В моём понимании «техничный» — это когда нет ни одного лишнего движения, всё абсолютно рационально. Вычищено всё!
К примеру человек не замечает, что в ударе ногой он задействует ещё кучу движений(поворот стопы опорной ноги,расширение рта, отведение руки) совсем не нужных, но нервная система их видит.
Вместо одного двигательного акта в кучу соединены три или четыре. То есть нервный импульс вместо одного сильного , идущего в одну группу мышц, распыляется по нескольким, тем самым не получается взрыва.
Теперь если не расслабиться в конце движения, тогда мы не получим возможность начать новый цикл, то есть лишим себя возможности пользоваться связками и комбинациями.
Вот теперь если этого всего не дать быстрому от природы человеку, то его способности и не разовьются.
Темя для тех, кто помогает своим детям дома повторять домашние задания, которые тренер по карате даёт в зале.
Занятия с детьми карате.
Пригодится таже для тренеров мой опыт, который дал мне возможность учить ударам не стандартным способом.
Я помню классическую методику обучения, мы от нее далеко не уйдём, но постараемся избежать ошибок, которые закрепляются при изучении нового материала и затем присутствуют в движениях практически всю жизнь.
По моему мнению главным становится развитие необходимых групп мышц, а также координации движения.
Вот упражнения для развития групп мышц участвующих практически во всех ударах. Выполнять их нужно медленно, тогда глубина проработки будет максимальная, добьёмся устойчивой траектории движения. Получим высокую точность ударов. Скорость, взрывную силу мы будем развивать в других упражнениях.
Удары ногами
Вот несколько упражнений для развития мышц способствующих хорошему удару ногой.
Необходимо легко и быстро научить подымать бедро, разгибать голень, держать стопу. Уверенно стоять, не теряя равновесия.
В прямом ударе ногой сложностей нет. Но делаютего разные люди по разному. Я считаю, что это простой маятник, только «заряженный», который двигается по чёткой траектории. Глубина поражения цели зависит от чувства дистанции.
Есть такая теория, что если хочешь что бы твои «поезда» очень быстро передвигались, нужно соорудить хорошую базу ( насыпь, рельсы, хорошее крепление). Вот и мы должны сделать базу. Определить и наработать траекторию по которой очень быстро будет двигаться нога.
Движение ноги не прямолинейное, а хлыстообразное. Хлыст создаётся специфическим движением стопы.
В этом клипе есть начало и закладывается целостность движения, чтобы не было рывков и дёрганий, так как они в последствии будут мешать скрытности удара.
Ещё начальные упражнения для развития ног в ударе ногой вбок (иоко гери).
Здесь важно развить отводящие мышцы бедра, которые от природы нам не нужны, ну не очень развиты. А в движениях стопы задать прямолинейную траекторию. Сформировать навык удержания правильной стопы.
