• Главная
  • БЛОГ
  • Про шпагаты, гибкость, красоту и реальность ударов ногами

Про шпагаты, гибкость, красоту и реальность ударов ногами

Набрав в поисковике слово «шпагат», «каратэ», «единоборства», получил массу статей и материалов и рекомендаций по развитию.

Прочитав рекомендации, я получил ощущение, что все они написаны с одного сценария или какой то одной работы, только переделаны по разному.

Основная мысль, что «шпагат», это хорошо, обязательно нужен и он должен быть развит у любого человека, который пришёл в зал заниматься единоборствами.

И вот на этой, я бы сказал, спорной догматике, масса тренеров и спортсменов занимаются БИ, тратят массу времени и сил на развитие физического качества — гибкость, до степени «шпагат».

Вот я, человек отдавший карате больше 45 лет, выступавший в большом спорте и имеющий высокие достижения в спорте, скажу, что шпагат никогда не делал. Бить ногами по любому уровню ничего мне не мешало.

Я тоже, как все, тратил массу времени, что бы развить максимальную гибкость. Привлекал для этого специалистов и передовые методики, но сделать шпагат у меня так и не получилось.

Да, повышенная гибкость даёт определённые преимущества, но в единоборствах это не панацея. Отсутствие у бойца «шпагата» никоим образом не делает его хуже.

Анатомически тазобедренные суставы построены вроде у всех по одному принципу. Но у некоторых людей, «вертлужная впадина» глубже. То есть, бедренная кость очень глубоко посажена в область таза. При таком анатомическом строении можно потратить годы, но «шпагата» так и не будет.

В спортивных поединках по карате есть фраза в судействе - « для стимулирования техники». Проще говоря, что бы делали красивые зрелищные движения. Эти движения далеки от реальности и применения где либо, но за «мах» в область головы спортсмен сразу получает три бала, не смотря на то, что он не устойчив. Тот , кого атаковали такой техникой, вообще не воспринимает это за угрозу. Но… страх «пропустить воздух» иногда останавливает атаку.

Вот ради этих высоких балов долго тренируют гибкость и возможность высоко подымать ноги.

Высокие удары ногами в область головы появились в единоборствах совсем недавно (по историческим меркам). Для практической реализации ударов ногами в более менее реальном бою, никто ноги выше пояса подымать не будет. Так как это опасно для самого бьющего.

Для спортивных занятий , я бы не стал зацикливаться на достижении в развитии гибкости сесть на «шпагат». Гораздо лучше это время потратить на развитие силы мышц ног. Развитие гибкости не нужно оставлять, так как она понадобиться для другого качества — скорость и сила.

Для людей обладающих повышенной гибкостью суставов тоже есть ограничения. При резких движениях, с не отработанной траекторией ударов, суставная сумка может травмироваться и в результате мы получим привычный вывих сустава.

Таким людям нужно укреплять мышечные группы, которые обеспечивают движения в этом суставе, а также медленно прорабатывать траекторию удара, пока на всей фазе движения не будет ощущения управляемости. То есть подняли ногу, как руку, взяли кисть и рисуем ей. Это такое образное понимание, что должен чувствовать человек тренирующий удары ногами.

Если это не сделать, то ощущения траектории не будет. Нога или рука будет «выстреливаться», лететь не контролируемо, в конечной точке движения произойдёт растягивание суставной сумки и увеличиться зазор между костьми. В обратную сторону «рогатка» тоже «выстрелит», будет удар кость о кость и дробление хряща. Несколько лет, а то и быстрее такой практики, приведёт к полному разрушению сустава и никакие таблетки, а также «холодец» это не исправит.

 

Для укрепления силы ног нужно использовать различные силовые упражнения, от статических, медленных движений, до «взрывных, стартовых».

Я коротко перечислю некоторые принципиальные упражнения, которые необходимы и проверены опытом.«Защёлкивать» сустав нельзя! Есть по этому поводу даже медицинский термин «локоть теннисиста», там видно это типичная травма.

1. Удержание ноги на максимальной высоте (на данный момент). Время удержания до 6-10 секунд. Вначале без отягощения, потом с грузом 1-5 кг.

Сила мышц бедра , отводящих ногу в сторону должна быть такова, что бы вы положили себе на бедро вес в 15-20 кг и могли удержать его 5-6 секунд.

2. Медленные выполнения ударов ногами по траектории основного движения ( мае,иоко,маваши, уромаваши), без постановки ноги на пол. Таких повторений должно быть не менее 30 раз на каждую ногу.

3. После медленных движений необходимо «отстреляться» быстрыми ударами. В одной серии не более 10 движений. Выполнять не менее 3 подходов. Отдых между сериями не менее 40-60 секунд.

Подводя итог хочу сказать, что гибкость нужна, но если человек не предрасположен к «каучуку», то делать из него не нужно. Впустую потраченное время. Лучше тогда развить в нём дополнительную силу. Она точно не навредит.

Для единоборств нужен «взрыв», но управляемый, который пройдёт по отшлифованной траектории, тогда здоровое спортивное долголетие вам обеспечено.

Яндекс Дзен.

  • Просмотров: 68

Заказ обратного звонка

В настоящее время наш рабочий день закончен. Оставьте свой телефон и мы перезвоним в удобное для вас время!

Заказ обратного звонка

Ваш заявка принята. Ожидайте звонка.