Домой Блог

Ученик в карате,

В самом начале ученику надо дать понимание формы, то есть основу, на которой потом будет происходить всё дальнейшее совершенствование.

«Какие рельсы вы проложите, такие и поезда смогут по ним дальше бегать!»

Для этого и изучают стойки, перемещения, создают жёсткую конструкцию тела, формируют ударные поверхности.

В подводящих и подготовительных упражнениях развивают необходимую силу и координацию движений рук и ног.

Зацикливаться на изучении форм не нужно. Как только видим, что человек легко и уверенно принимает различные стойки, умеет в них поворачиваться и передвигаться, то необходимо переходить к следующему этапу.

Всё, что мы сделали до этого нужно наполнить содержанием. Это не что-то заоблачное, всего лишь в движениях должна появиться сила, а также развились процессы напряжения и расслабления.

Скорость и сила этих физических процессов, создающих мощную структуру тела, будет определять рост мастерства ученика. Формирование напряжения должно основываться на правильном диафрагмальном дыхании. Именно дыхание будет определять силу мышц.
К этому затем добавляется умение вкладывать массу всего тела в точку прихода или контакта.

Все выше перечисленные качества и способности тренируются длительными упражнениями индивидуально и в парах (кихон, ката, кумите).

Как только двух учеников поставили друг напротив друга, то появляется ещё психологический аспект (чувство дистанции, чувство ритма, чувство взаимодействия), нужно понимать и видеть «противника».
Теперь всё, что мы учили до этого необходимо отработать во взаимодействии с партнёром, на это уйдёт довольно много времени, так как этап формирования устойчивых двигательных навыков достаточно длительный.

Чем больше различных элементов входящих в структуру движения, тем длительнее период создания динамического стереотипа.

Вот по сути казалось бы и всё!
Но это только физическая часть в которой закончился процесс формирования Ученика.
Параллельно с физическими упражнениями формируются морально-волевые качества.

Каждый экзамен — это проверка степени подготовленности, а так же роста над собой. Для преодоления этой ступени необходимо напрячь все свои возможности и преодолеть то, что ещё не мог вчера.
Лучшим девизом будет: « Я сегодня лучше чем вчера!»

Не у всех получается двигаться по такому пути. Многие сворачивают и сдаются.
Участие на своём уровне в спортивных соревнованиях является серьёзной проверкой характера. В моей практике очень много учеников, которые бросили карате именно в период подготовки к соревнованиям или после.

Психологическая нагрузка, которая возникает у ученика после слов: «Ты будешь участвовать в поединках!», бывает настолько велика, что в предстартовом состоянии он «выгорает» полностью.

На соревнованиях может быть получена травма и страх получить новую, тоже заставляет человека прекратить тренировки.
Для некоторых участие в соревнованиях становиться самоцелью, тогда вся тренировка превращается в развитие необходимых качеств, которые обеспечивают победу, всё остальное отодвигается на задний план.

По моему мнению спортивные поединки нужны, но они должны развивать и проверять качества, которые необходимы бойцу. Успех и «чемпионство» должны быть сопутствующим элементом, характеризующим качество обучения.

Яндекс Дзен.

Ступени роста в карате.

карате

«Восток дело тонкое!»
Это известное изречение особенно касается темы изучения карате.
Разобраться в «японских штучках» бывает достаточно сложно и не все это могут сделать. Существует явно разно чтение того, что японцы показывают нам.
Мне тоже нравятся традиции, одежда, утончённость и продуманность в том, что делают эти люди.

Сегодня я хочу поделиться своими мыслями о том, что сделала японская культура с простым «рабоче-крестьянским» способом убивать противника голыми руками.
Вначале была простая идея в карате — «закалить» ударные поверхности рук и ног, чтобы одним ударом разить противника наповал.
Но японцы не были бы японцами, что бы это грубое дело не превратили в искусство.

Если взять кусок железа и долго над ним трудиться (клепать, закалять, отпускать, точить, шлифовать), то он в итоге может превратиться в разящий меч с качеством отточенной бритвы.

Но в этом процессе нужна определённая последовательность и технология. Если просто точить, шлифовать и закалять необходимых качеств меча скорее всего не получить. Да будет какая-то «железка», которой можно даже голову проломить, но не Меч.

Так и с карате может произойти если не следовать технологии. Можно с натренированными движениями выходить, становиться в стойки, страшно «шипеть» и кричать «ки-а-и!», принимать удары на живот, разбивать предметы и много чего другого. Но при необходимости боя не получить нужный эффект. Мы это очень часто видим и читаем.

Когда я слышу возмущение некоторых людей, которые рассказывают, что занимались карате, но мол нифига оно не работает, так как в «киба дачи» нельзя драться, то я понимаю, в каком «классе» данный человек «окончил школу карате».

Быстро научиться не получиться, это не «воскресная и заочная школа».
В первую очередь ученик должен настроиться и понять, что пришёл он в зал не на один день. А ещё, что учить его будут не стандартным способом.
Я выделяю два вида обучения. Первый — это метод «Чайника», второй-метод — «Факела».
«Чайник» налили водой (знаниями), поставили на огонь(создали условия), и ждут когда закипит (расписание, график, экзамены).
У «Факела» всё по другому. Это ученик, который может «гореть». Он приходит к Учителю сам. Ему дают информацию (поливают маслом), зажигают и он горит. Когда «масло выгорело», он опять идёт к Учителю за новой порцией. И так на уровне ученика он ходит и берёт, затем став продвинутым специалистом, он начинает брать знания отовсюду и обращаться к Учителю для коррекции того, что он делает.

Если у Учителя собирается команда таких «факелов», то тогда его Путь освещён со всех сторон.
Вот такое моё философское понимание Ученика и Учителя в карате. Поэтому мне нравиться вот такая «закодированная» восточная практика.

У многих складывается впечатление,что карате это чёткие шаги, команды, крики в строю, разбивание груды досок, это то, чем нужно постоянно заниматься.
Я знаю, что во многих школах так и продолжается. Но это не так. Настоящий «факел» находит свою специализацию и развивает умение применять то чему учился в Школе.

Не на плацу со строевой подготовкой в армии готовятся к боевым действиям.

Для этого нужна практика, учения для проверки и приобретения навыков в использование арсенала оружия.

Нужны соревнования, бои по различным правилам, отработка навыков в различных условиях и на различной местности. Нужна серьёзная практика в развитии психических качеств воина.

Но это уже следующая фаза учёбы.
Многим ученикам она становится неподвластна. На этом этапе становиться ещё меньше людей, которые способны продолжать Путь. Разговор об этом в другой теме.

Яндекс Дзен.

Легко ли быть тренером?

тренер по карате

Если совпали наследственность, желание и возможности, то получим Чемпиона!

А если не совпали! Что делать тренеру?

Как просто человек учиться ходить и бегать — это естественные навыки. Без больших усилий можно научиться бегать на какой-то норматив, показывающий уровень физической подготовленности.

Но есть совершенный дар бегать. В Африке есть племена, которые охотятся очень оригинальным способом. Охотник выбирает себе «жертву» среди антилоп и бегает за ней целый день, пока та от усталости замертво не падает, потом берёт её на плечи и бежит с ней домой.

Представить работоспособность мышц этого человека, это перейти за грань невозможного. Любой «современный тренер» скажет, что такие результаты без фармакологии не получить! А, они вот есть! Над этими возможностями природа поработала не одну сотню лет.

Лучше всего для понимания ситуации взять работу человека, по получению определённых качеств у «братьев наших меньших».

Кто сталкивался с собаками или другими животными, то главное, это найти чистую породу с родословной и уже заранее будет известно какими качествами будет обладать животное, когда вырастет. Я помню своего пса, его звали «Атос» — русский спаниель. Что бы проверить его охотничьи навыки, пошли в лес и я выстрелил из ружья. Щенку было 8 месяцев, от звука выстрела он не присел, не дёрнулся, а мгновенно побежал в сторону, куда я выстрелил. Этому его никто не учил, но эта чистокровная охотничья собака уже знала, что ей делать.

Для чего я это всё писал? А, что бы вы представили что нужно сделать, если бы на место этого охотника в Африке приехал охотник из Чукотки, а африканец поехал на север гоняться за оленями.

Какую работу должны были произвести тренера, что бы научить этих людей делать не свойственную им работу? Без тренеров бы никто бы не решился проводить такой эксперимент.

Да! Это крайности, но поверьте, вот с такими, крайностями мы сталкиваемся почти постоянно. Они, эти «крайности» показывают, сколько труда и знаний необходимо, что бы адаптировать и развить не свойственные природные качества.

Сейчас мы живём в обществе, где люди смотрят на процесс обучения очень потребительски: « Я заплатил», «покажите», «дайте», «Я хочу». Родители не обращают внимания на способности ребёнка и ведут его туда, куда сами хотят.

Современные средства диагностики и тестирования, позволяют определить предрасположенность к определённым видам спорта.

Каждый год к нам приходят новые ученики, которых мы учим. Смотрю на ребёнка и вижу, как он долго и монотонно может выполнять движения, но ударить быстро не может. А в другом месте, другой тренер учит бегать малыша, который у себя дома во дворе задирает всех подряд и не может найти себя в коллективе.

И нет такой системы, которая бы смогла всех расставить по нужным местам.

Конечно, иногда бывает удача! Приходит тот, кто нужен. У кого получается так, как будто он это всю жизнь делал и с этим родился. Тогда процесс обучения идёт легко и естественно. Ученика ведут от ступеньки к ступеньке и он становиться Чемпионом. Но не всегда это радость и удача. Часто такой человек просто уходит ничего не добившись, по причине личного не желания и увлечения чем то другим, не развив свой дар до совершенства.

У другого есть всё, дар, желание, стремление, но обстоятельства жизни складываются так, что он не может заниматься тем, к чему предрасположен. Болезни, травмы, отсутствие средств мешают одарённому пройти к своей цели.

И только единицы становятся Чемпионами.

Тренер, учитель продолжает ждать и искать своего Ученика. В процессе этого ожидания он занимается со всеми, кто к нему пришёл. Учит и верит, что может случится чудо и из «гадкого утёнка» вырастет «красивая птица».

Врач давший клятву Гиппократа, обязан лечить любого. Тренер клятвы не даёт, он может выбрать из массы кандидатов, себе лучшего, так многие и поступают.

Сейчас возраст учеников очень сильно помолодел. Учиться драться приходят уже 4-5 летние. Я не могу сразу сказать, кем кто из них станет. Чаще всего через месяц , другой вообще из пришедших никого не окажется. Но пробовать и развивать нужно каждого пришедшего.

Такая ранняя специализация совершенно не нужна. Совсем не многих в этом возрасте можно чему то научить. Знаю, что 9 летнего я могу научить за один год, всему тому, что потрачу на ребёнка три года, который пришёл в 5 лет.

Маленьких детей нужно учить не специализации «уметь драться», а культуре движений, развивать общефизические качества, воспитывать психологические возможности. Тогда к 9-10 годам он точно будет знать, чем ему заниматься, драться или бегать, а может быть голы забивать. Такого ребёнка любой тренер «заберёт» с распростёртыми руками.

Мы такой пример имеем. В нашем дворце спорта, кроме единоборств, есть ещё волейбол, гандбол и баскетбол. Так вот наши ученики,которые уходят от нас, никуда не «пропали», я их продолжаю видеть каждый день, только уже с мячом в руках.

Я рад, что этот ребёнок не «на улице котам хвосты крутит», а остался в спорте. Родители приходят и благодарят, что их ребёнок стал сильным и здоровым человеком.

Тренер, как и врач. Должен заниматься своим делом! А родители и ученики, должны ценить работу, иначе самим придётся догадываться, «как сняв унты и шубу догонять антилопу!»

Как выбрать тренера?

Как выбрать спортивную секцию для ребёнка?

Яндекс Дзен.

Связки и комбинации ударов в карате.

связки и комбинации

Одним ударом наповал! Это основной тезис карате.
Я думаю в этом кроется какое-то заблуждение.
Заблуждение спряталось в желаемом и реальном применении.

Суть длительных занятий в создании техники, которая неотвратимо поразит противника. Но любая система была бы не очень адаптированной, если бы надеялась только на какую то конкретику и не делала себе различных предохранительных элементов.
Да, неожиданный удар (выстрел), как и неожиданный удар любым оружием, неотвратим. Защититься от таких действий практически не возможно. Это эталон подойти к противнику на близкое расстояние и неожиданно ударить.
Карате, как самозащита это не демонстрация экзотических стоек, шипение и красивые пассы. На угрозу жизни всегда мгновенное опережение действий противника, которые не позволяют ему развить агрессию.
Но не всегда техника одного удара помогает мгновенно решить все задачи. И для этого есть принцип создания связок и комбинаций действий.
Связка — это технический элемент состоящий из нескольких движений, которые соединены в одно целое. То есть одно движение начинается, но не заканчивается, а продолжается другим. В этих действиях нет внутренней остановки и потери энергии. Координировать таким образом можно как движения рук, так и ног, а также взаимодействия рук и ног.
Комбинация — это более сложный элемент, состоящих из отдельных движений. В комбинацию действий могут быть включены и связки. В этом техническом действии есть уже ритм действий для того, что бы рас координировать защитные реакции противника.
В действиях атакующего могут быть микро паузы для того что бы оценить положение противника, увидеть открывшиеся его не защищённые на теле места(дырки).

Серьёзным недостатком в правилах соревнований по карате является остановка поединка для оценки действий спортсмена, при проведении им какой-то одиночной техники. Это настолько входит в практику, что спортсмен нанёсший удар останавливается, поворачивается к судье и ждёт оценку своих действий. Такой очень вредный навык чреват серьёзнейшими проблемами в реальных поединках.

В моём понимании никаких остановок вообще нет. Начав атаку остановиться можно только если противник уже не может оказывать сопротивление или он успел защититься и разорвать дистанцию боя. Тогда всё надо начинать сначала.

Успешными движениями, чаще всего являются связки, которые построены на чередовании ударных движений руками и ногами в разных плоскостях и уровнях. То есть удары по низу с последующей атакой головы и туловища. От таких атакующих связок очень сложно защищаться.
В такой координации действий основным поражающим может быть именно последний удар.
Но основная мысль в том, что он – удар, должен быть. То есть быть в техническом арсенале, натренирован и отшлифован.

В карате не может быть 5 «лоукиков» в бедро, должен быть — один. Тренируемая техника не должна быть «заточена» на мысль, что вот это даст в поединке «Бал».
Начав атаку с дальней дистанции и если не получили нужный результат, её нельзя останавливать на средней и на ближней. Атакующий «выстрел» должен влететь в противника вес, как вода вылитая из ведра.

На сегодняшних клипах я покажу простейшие упражнения, которые позволяют развить координацию движений рук и ног, взаимодействие голени и руки. Эти упражнения позволяют в дальнейшем строить различные комбинации связок. Даже находясь в непосредственном контакте с противником в ближнем бою, работает тот же принцип построения атаки.
Всё дальнейшее развитие атакующих действий складывается из этих простейших навыков.

Атака в карате.

Быстрое и не заметное сближение с противником.

Дистанция боя.

Тактика боя.

Яндекс Дзен.

Как успокоиться при волнении?

Спокойствие

Успокойся!!!

Вот так говорят человеку, когда он сильно разнервничался и не контролирует себя.
А как это сделать, когда уже всё внутри горит, никто не говорит, мол…ну… «Успокойся».
Я думаю, что такие слова вообще не нужно произносить, так как после них некоторые люди вообще переходят в состояние бешенства.
Что же это такое «волнение», «тревога»,»взрыв эмоций»?
Слова всё же это материальная штука. Кто -то, чего — то «ляпнул» не подумавши, а у другого от этих слов сразу в мозгах появляется очаг возбуждения, который действует на гипофиз, в кровь мгновенно выделяются гормоны — адреналин и картизол. Которые в свою очередь повышают артериальное давление и увеличивают частоту сердечных сокращений.
Стресс вызывают очень разные события в жизни. Подготовка к чему то важному(экзамены, соревнования). Для кого то оказаться в другом месте с массой чужих людей, тоже будет стрессом. Особое место занимают предстартовые реакции спортсменов, от которых будут зависеть результаты соревнований. Так как в период, когда они ждут выхода на «старт», могут «выгореть» все накопленные тренировкой энергетические запасы.
Степень предстартовых реакций зависит от типа нервной системы. Здесь каждом нужно «покопаться» в себе и найти наиболее лучшие методы воздействия.
От первобытного состояния , до нашего времени природа поработала над человеком и определила, что при выбросе гормонов стресса в кровь нужна сразу активная физическая деятельность (бежать, стрелять, охотиться,убегать). Но постепенно эта необходимость отпала. Попав в кровь, что бы спасти человека в ситуации стресса, теперь эти вещества его «убивают».
Наука доказала, что большинство заболеваний организма носит психосоматический характер. Постоянный стресс и не реализация его организмом приводит к возникновению болезненных состояний.

Я приведу основные симптомы, которые присутствуют в организме: повышенное артериальное давление, боль в суставах и позвоночнике, признаки диабета, нарушение менструального цикла, импотенция.
Присутствие всех этих факторов в последствии приводит к органическим изменениям и возникновению хронических заболеваний разного характера.
Теперь давайте конкретно разберём, что делать в состоянии стресса!

Ответ уже есть! Необходима лёгкая, с обилием кислорода нагрузка. Некоторым людям возможно этого будет мало и им нужна «жёсткая» силовая тренировка. Самое простое — это ходьба, длительная до 10 тысяч шагов, в темпе 110-120 шагов в минуту.
Если возможности идти нет, то нужно найти место и держась руками за что-то, присесть раз 30.
Когда приседать тоже негде, то остаётся только сделать несколько дыхательных упражнений. Делаем медленный вдох носом и думаем, что воздух сразу попадает нам в голову и дальше мысленно мы отправляем его в живот, задерживаем дыхание на пару секунд и свободно через рот выдыхаем. Делаем таких упражнений несколько. Затем набираем полную грудь воздуха и выдыхаем его очень резко, втягивая в себя живот, повторяем несколько раз.
Такие дыхательные упражнения помогут сбалансировать своё состояние.
Теперь ещё один совет из моей личной практики, который помогает людям, подверженным быстрому переходу в эмоциональное состояние.
Необходимо научиться контролировать своё состояние, степень напряжения и расслабления.
Для контроля, человек должен придумать себе «ключ»,»пароль»»сигнал», по которому он будет вспоминать, что должен сделать несколько упражнений и привести себя в контролируемое состояние.

Что может быть ключом?

Это может быть любой знак, который вы себе назначите или сделаете (брелок, чётки, рисунок на руке, пуговица специальная), главное чтобы это всегда было с вами.
Вы должны привыкнуть и «приказать себе», что как только ваш взгляд упал на «ключ», сразу произнести внутри себя слова «Я-Спокоен, Я- расслаблен», почувствовать расслабление мышц шеи и плеч, сделать несколько коротких выдохов.
Это нужно делать постоянно и до того времени, пока контроль своего эмоционального состояния не войдёт в привычку.
Спортсменам и тем, кто готовиться к разным серьёзным мероприятиям, ещё для полного контроля над собой, необходимо освоить аутогенную тренировку, а также психо-мышечную. Так как только с помощью этих методик можно отрегулировать своё психологическое состояние и научиться входить в ОБС (оптимальное боевое состояние).
Всё что я написал, имеет под собой научно проверенные факты. Такие методы применяются в большом спорте на уровне олимпийских сборных команд, для достижения максимальных результатов.
В обычной жизни люди стресс «заедают» и»запивают». Это самое простое, что может быть. Выпить алкоголь, покурить, наесться сладкого.
Но все эти способы — «слабости человеческие», которые в последствии приводят к зависимости, потере здоровья, утрате человеческого облика. Избавиться от них очень сложно, а иногда уже и не возможно. Эти способы помогают вывести организм из стресса, но загоняют проблему ещё глубже. 

Яндекс Дзен.

Атака в карате.

атака

В заставке к статье разместил фото одного из своих Учителей. Уникальную фотографию сделал Буяк. Это Александр Кожемякин. На фото он атакует своего друга Олега Кириенко, одного из родоначальников Белорусского карате.

Я думаю, что каждый слышал такие слова: «На острие атаки!», «Лучшая защита, это-нападение!»
У меня с этим тоже всё в порядке. Я был спортсменом атакующего плана. Не могу долго «сидеть в засаде». В уличных конфликтных ситуациях, когда видел, что драка неизбежна, то всегда бил первым. Это чувство помогало мне в борьбе.
В начале спортивной карьеры, хотя и выигрывал соревнования, но без травм не обходилось. Все травмы в основном были на моём лице. То есть «совал нос тогда и туда, где его не должно было быть». За первых два года соревнований имел четыре перелома носа и постоянно вдребезги разбитые губы.
В принципе, если мозгов нет, то это и не страшно, можно продолжать в том же русле и дальше. Выигрываешь же, что ещё нужно? Но ценность моей головы меня беспокоила больше и я понимал, что то делаю не правильно.
На счастье мне повезло встретить человека, который смог объяснить и показать что « в супе не хватает!» Этим человеком был известный мастер карате СССР Владимир Илларионов. Я с ним познакомился на сборах сборной команды СССР по карате, которые проходили в г.Хапсулу(Эстония,1980г.). Это была подготовка к первому международному турниру.
По сей день помню его слова: « Такие здоровые мужики, а тупые как….» Это он сказал про меня и Леонида Лущика.
С этих сборов я уехал уже другим спортсменом и человеком, так как стал смотреть на карате совсем другими глазами. За две недели поменял свои взгляды на то, чем уже занимался семь лет. Понял что нужно сделать с собой, как изменить свою технику и какое необходимо иметь психологическое состояние, что бы побеждать.
На протяжении оставшихся двенадцати лет мой спортивной карьеры по носу я больше не получал.
Описывать все свои «штучки» здесь не буду. Снял по этому поводу небольшой клип. Там показываю несколько принципов построения атаки.


Для подведения итогов обобщу некоторые сведения. Я думаю они всем известны, но может быть их важность отодвигают на задний план.
1. Бросаться в атаку без подготовки и «от балды», когда вздумается, это опасно и можно нарваться на серьёзный ответ.
2. Идти в атаку, когда шансы 50х50 тогда, когда терять уже нечего.
3. Для успешной атаки необходимо иметь абсолютное чувство дистанции. Погрешность в 10 см уже может привести к не эффективности результатов.
4. Атакующая техника не должна иметь «пред сигналов»(звонков).
5. Чтобы атака была успешной нужно выполнить два взаимоисключающих условия. Противник должен быть обескуражен неожиданностью ваших действий или заранее боятся вас «шугаться» от каждого вашего»шороха». Тогда вы легко вы выведете его из равновесия.

Всё! Всех секретов открывать не буду! Кому интересно, то обращайтесь пока ещё живой и могу что-то показать!

Яндекс Дзен.

Про шпагаты, гибкость, красоту и реальность ударов ногами.

шпагат
Про шпагаты, гибкость, красоту и реальность ударов ногами.

Набрав в поисковике слово «шпагат», «карате», «единоборства», получил массу статей и материалов и рекомендаций по развитию.

Прочитав рекомендации, я получил ощущение, что все они написаны с одного сценария или какой то одной работы, только переделаны по разному.

Основная мысль, что «шпагат», это хорошо, обязательно нужен и он должен быть развит у любого человека, который пришёл в зал заниматься единоборствами.

И вот на этой, я бы сказал, спорной догматике, масса тренеров и спортсменов занимаются БИ, тратят массу времени и сил на развитие физического качества — гибкость, до степени «шпагат».

Вот я, человек отдавший карате больше 45 лет, выступавший в большом спорте и имеющий высокие достижения в спорте, скажу, что шпагат никогда не делал. Бить ногами по любому уровню ничего мне не мешало.

Я тоже, как все, тратил массу времени, что бы развить максимальную гибкость. Привлекал для этого специалистов и передовые методики, но сделать шпагат у меня так и не получилось.

Да, повышенная гибкость даёт определённые преимущества, но в единоборствах это не панацея. Отсутствие у бойца «шпагата» никоим образом не делает его хуже.

Анатомически тазобедренные суставы построены вроде у всех по одному принципу. Но у некоторых людей, «вертлужная впадина» глубже. То есть, бедренная кость очень глубоко посажена в область таза. При таком анатомическом строении можно потратить годы, но «шпагата» так и не будет.

В спортивных поединках по карате есть фраза в судействе — « для стимулирования техники». Проще говоря, что бы делали красивые зрелищные движения. Эти движения далеки от реальности и применения где либо, но за «мах» в область головы спортсмен сразу получает три бала, не смотря на то, что он не устойчив. Тот , кого атаковали такой техникой, вообще не воспринимает это за угрозу. Но… страх «пропустить воздух» иногда останавливает атаку.

Вот ради этих высоких балов долго тренируют гибкость и возможность высоко подымать ноги.

Высокие удары ногами в область головы появились в единоборствах совсем недавно (по историческим меркам). Для практической реализации ударов ногами в более менее реальном бою, никто ноги выше пояса подымать не будет. Так как это опасно для самого бьющего.

Для спортивных занятий , я бы не стал зацикливаться на достижении в развитии гибкости сесть на «шпагат». Гораздо лучше это время потратить на развитие силы мышц ног. Развитие гибкости не нужно оставлять, так как она понадобиться для другого качества — скорость и сила.

Для людей обладающих повышенной гибкостью суставов тоже есть ограничения. При резких движениях, с не отработанной траекторией ударов, суставная сумка может травмироваться и в результате мы получим привычный вывих сустава.

Таким людям нужно укреплять мышечные группы, которые обеспечивают движения в этом суставе, а также медленно прорабатывать траекторию удара, пока на всей фазе движения не будет ощущения управляемости. То есть подняли ногу, как руку, взяли кисть и рисуем ей. Это такое образное понимание, что должен чувствовать человек тренирующий удары ногами.

Если это не сделать, то ощущения траектории не будет. Нога или рука будет «выстреливаться», лететь не контролируемо, в конечной точке движения произойдёт растягивание суставной сумки и увеличиться зазор между костьми. В обратную сторону «рогатка» тоже «выстрелит», будет удар кость о кость и дробление хряща. Несколько лет, а то и быстрее такой практики, приведёт к полному разрушению сустава и никакие таблетки, а также «холодец» это не исправит.

«Защёлкивать» сустав нельзя! Есть по этому поводу даже медицинский термин «локоть теннисиста», там видно это типичная травма.

Для укрепления силы ног нужно использовать различные силовые упражнения, от статических, медленных движений, до «взрывных, стартовых».

Я коротко перечислю некоторые принципиальные упражнения, которые необходимы и проверены опытом.

1. Удержание ноги на максимальной высоте (на данный момент). Время удержания до 6-10 секунд. Вначале без отягощения, потом с грузом 1-5 кг.

Сила мышц бедра , отводящих ногу в сторону должна быть такова, что бы вы положили себе на бедро вес в 15-20 кг и могли удержать его 5-6 секунд.

2. Медленные выполнения ударов ногами по траектории основного движения ( мае,иоко,маваши, уромаваши), без постановки ноги на пол. Таких повторений должно быть не менее 30 раз на каждую ногу.

3. После медленных движений необходимо «отстреляться» быстрыми ударами. В одной серии не более 10 движений. Выполнять не менее 3 подходов. Отдых между сериями не менее 40-60 секунд.

Подводя итог хочу сказать, что гибкость нужна, но если человек не предрасположен к «каучуку», то делать из него не нужно. Впустую потраченное время. Лучше тогда развить в нём дополнительную силу. Она точно не навредит.

Для единоборств нужен «взрыв», но управляемый, который пройдёт по отшлифованной траектории, тогда здоровое спортивное долголетие вам обеспечено.

Яндекс Дзен.

Гипертония. Как с ней жить.

гипертония

В этой статье не даю советов, как избавиться от гипертонии. Так как сделать это я пока не смог!

Я тоже гипертоник и хочу поделиться мыслями о этой болезни.

Статью побудило меня написать прочтение, здесь на Дзене, сообщения «Как избавиться от гипертонии». Автору возможно повезло и он смог это сделать. Я ещё над этим работаю.

Рецепт везде практически одинаковый:

1. Сбросить лишний вес. 2. Употреблять меньше соли. 3. Активный образ жизни с физической нагрузкой.

Абсолютно со всем согласен, но есть несколько но…..

Всё это сделав, вы можете не получить искомого результата. Так как все эти требования могут не ликвидировать проблему, которая вызывает изменения АД.

Мой пример тому свидетельство. Сбросил почти 20 кг, значительно увеличил физическую нагрузку на организм, отрегулировал режим труда и отдыха, привёл в порядок нервную систему, сбалансировал питание.

Держусь в этом режиме жизни уже второй год. Да, самочувствие значительно улучшилось, чувствую себя гораздо лучше и здоровее, чем 20 лет назад.

Изменился внешний вид и некоторые функции внутренних органов. Биохимический и общий анализ крови показывает всё в пределах нормы. А вот давление крови приходится постоянно контролировать и регулировать приёмом назначенных лекарств. Попытка прекратить приём таблеток, через неделю приводит к полному дисбалансу организма.

Поэтому , когда вы читаете, что вот просто так можно…»чик» и от чего то избавиться, то всегда задумывайтесь.

Да, кому то это может быть удалось. Но надо знать, что все очень разные. Нужно учитывать возраст.

Я сто процентов уверен, что если бы я так усердно занялся собой до 40 лет, то нынешнего состояния бы не было. В 50- уже пришлось бы начинать по другому, так как к этому времени происходят возрастные изменения сосудов, эластичность их значительно снижается. Сердечный клапан подвергается изменению, почки и гормональная системы не могут функционально выдерживать определённые нагрузки.

Теперь — 60. К этому времени уже накоплено в организме всего очень много, возможны органические изменения.

В своих предыдущих статьях я писал, как и с помощью чего можно и нужно начинать тренировать свой организм и в этом возрасте. Я в конце оставлю на них ссылки.

Хорошо, если вы к этому возрасту не сильно холестерином угробили свои сосуды и клапана, то в итоге упражнениями можно значительно себе помочь. В итоге лекарственную зависимость вы серьёзно снизите.

Но полностью убрать лекарства, возможно уже и не получиться. Приём таблеток должен быть, как чистка зубов утром.

Когда пить?

Днём или вечером, это тоже нужно изучать. С возрастом надо уметь слышать свой организм.

Приведу вам сегодняшний свой пример, который тоже побудил меня к написанию вот этого текста.

Во, который день ни каким способом не могу справится со своим АД. По непонятной мне причине верхние показатели зашкаливают до 180. Лекарство пью, занимаюсь собой, ничем себя не травлю. Но….

И что я сделал?

Думаю…сосуды вроде держат давление и нагрузку, организм воспринимает упражнения без его скачка. На фоне всего этого делаю комплекс силовой нагрузки (приседание, отжимание, пресс), всё по 20 повторений и 5 подходов. Затем дыхательную гимнастику с задержкой дыхания на вдохе до 30 сек. Через 15 минут моё АД приняло параметры такие, как мне было в 30 лет. Состояние организма устойчивое, сел писать статью.

Я не советую это делать всем, это не панацея. Это мои размышления, а так же изучение своего организма. Сменилась погода, на улице дождь, я перестал ездить на велике, опять больше на машине. Количество двигательной нагрузки опять резко снизилось.

Вот вам…господин и получайте. Мне конкретно мой организм говорит… «будешь сидеть на диване» таблетки не спасут!» Но и без них не получается.

Оставить себя без лекарств получается , но для этого нужно изменить место жительства. Когда я приезжаю на море, то лекарства из чемодана не достаю, потребности нет ни какой. Еду со своим клубом в летний лагерь, кругом сосновый бор — тоже пить таблетки нет никакой необходимости.

Насыщенный кислородом воздух, смена обстановки и пожалуйста, превосходная терапия.

В заключении хочу обратиться к своим читателям.

Друзья, не надо бояться старости, надо уметь в ней жить. Ставить цель и идти к ней. Тогда вот этого слова «старость» не будет.

Но и геройствовать и ставить рекорды над собой и показывать, что вот я «перец», сейчас 1000 раз ото жмусь или выйду и на «чищу рожу» , кому то молодому, то не нужно.

Главное это постоянство и регулярность, в соответствии с возможностями своего организма. В любом правиле есть исключения. Золотая середина — она лучше любой крайности!

Яндекс Дзен.

Партнёры.

Захваты и выведение из равновесия

Захват, бросок,

Тема о бросках в карате уже была, но она по моему мнению ещё требовала дополнения, так как в разделе самозащиты есть другая техника. В предыдущей статье я показал броски, которые можно применять в спортивном спарринге.

Сегодня я думаю, то что покажу отношения не имеет. Есть ситуации, когда «агрессора» ( так буду называть противника), необходимо придержать или просто показать, что его действия будут ограничены. Кому то покажется слишком просто, а может быть сложно, но это мои личные предложения, которые я никому не навязываю, а просто ими делюсь.

Мной представлен не полный материал и не методическая последовательность. Это просто для принятия к сведению.

Для применения броской техники, захватов и выведения из равновесия уже нужен целый комплекс определённых качеств. Таких как психологическая устойчивость. Без спокойствия и равновесия внутри себя «дёргаться» с такими приёмчиками не получиться. И разговоры,» а вот тебя в этой ситуациях я бы так…», мной не воспринимаются.

Что бы выйти на бросок или другую технику самозащиты, нужно иметь внутри себя огромадную уверенность и практику применения. Это уже уровень «игры» с противником. А «играют в карты» только профессионалы. «Детскому саду» садиться за стол с шулерами, это очень больно будет. Точно так и в применении техник выведения из равновесия и удержания.

Впереди ещё тема противодействия нескольким «агрессорам». Никак не могу к ней подступиться, что бы показать более менее в реальном аспекте.

В общем есть ещё над чем работать, а пока смотрите клип:

Броски , подсечки, выведение из равновесия в карате.

Яндекс Дзен.

Экзамены в клубе.

экзамены по каратэ

Вчера провели экзамены. Дети показали родителям всё, что они освоили за пол года учёбы в клубе. Для многих это была первая атестация на «Кю», так в карате обозначают ученическую степень.

Был экзамен на коричневый пояс, на синий, зелёный, жёлтый , оранжевый и белый. Для всех это испытания. Кто-то смог получить заветную степень, а кто-то не смог. Были и смех и слёзы, как на любом экзамене. Проигравших не было. В результате все получили необходимые знания.

Для тех, кто не смог пройти аттестацию, назначили дополнительные занятия. Для каждого индивидуально подберём упражнения и задания, которые обязательно помогут освоить недастающие умения и навыки. Смотрите фотографии и радуйтесь вместе.

« 1 из 3 »