Я раньше писал о силе ударов. Кто захочет сможет прочитать, оставлю ссылки в конце статьи. Одним из условий построения сильного удара являлось создание конструкции тела в момент контакта с ударной поверхностью.

Эта тема пойдёт именно об условиях формирования этой конструкции и упражнениях, которые помогают её создать.

Я хочу, что бы вы представили «домик», складываемый из игральных карт. Эта конструкция очень шаткая, но будет стоять , пока вы не попробуете изменить положение какой нибудь карты. Устойчивость «домика» обеспечивается строгими геометрическими пропорциями, углами и положением карт в строящейся форме.

Говорят: «Рухнет! Как карточный домик!», так в ударах не происходит, но мощь, импульс исчезают практически сразу, как только конструкция тела нарушается.

Не буду описывать конструкции и формы тела , они в разных единоборствах выглядят по разному, но вот участие мышц в фиксации этих форм просто необходима.

Положение тела, рук, ног, в кратчайший момент удара должно быть зафиксировано мышцами, которые обеспечат всю жёсткость. Фиксация тела будет краткосрочной. Чем выше уровень мастерства, тем импульс напряжения будет сильнее и короче.

Напряжение, без динамического движения с сохранением неподвижности частей тела — это и есть изометрическое или статическое усилие.

Такие упражнения получили известность в бытность выступлений на арене цирка Александра Засса. Он демонстрировал свои силовые штучки до 60 лет.

В статье я не буду описывать физиологические механизмы воздействия на мышцы и организм, но скажу, что рост силы при выполнении этих упражнений был очень значительным, а также происходило укрепление сухожилий и связок.

Есть только одна особенность, сила росла только в том положении в котором происходило напряжение. То есть под теми углами при которых напрягались мышцы.

Вот и подошли к моменту пригодности этого свойства для единоборств, для ударов и защит.

Если принять необходимую финальную конструкцию тела и вызвать в ней максимальное напряжение мышц, мы получим хороший силовой эффект. Связки, суставы, мышцы в этом положении будут держать удар, вибрация идущая по телу не будет разрушать его.
Если правильно выстроить векторы силы, то конструкция прочно замкнётся на «землю», реакция опоры усилит энергию удара.

Для тренировки этого есть различные упражнения.

Нанесение ударов по макиваре и удержание сжатия пружины. Количество ударов от 5 до 15 с отдыхом до 40-60 секунд в три подхода.

Удержание правильно подобранного веса. Руку с гантелей или ….опускаем до горизонтального положения и фиксируем в точке. Удерживать вес нужно от 6 до 12 секунд, отдых 1-2 минуты, три подхода.

Очень полезны такие упражнения для развития силы в ударах ногами.

Удерживающие и статические упражнения для отводящих мышц бедра помогают выполнить хороший удар ногой с проникающим эффектом, так как тело в момент контакта будет устойчиво и его не будет «отбрасывать» от контактной поверхности.

В карате есть термин «кимэ». Это краткосрочное напряжение тела согласованное с дыханием.
На начальном уровне обучения, длительность создания напряжения большая, 1-2 секунды. Когда степень мастерства растёт, то скорость этого параметра растёт в разы.
Хороший мастер может «собрать» своё тело практически мгновенно на любой точке траектории движения тела для защиты или атаки. Ударив по такому человеку, вы почувствуете, что как будто вы ударили по бетонной стене.
Так вот умение собирать и напрягать своё тело, это тоже вид изометрических усилий.
Это можно понять практикуя ката «санчин» и «теншо». В этих ката заложен механизм тренировки всего тела, дыхательной мускулатуры, воздействия напряжением мышц на работу внутренних органов, а также включением окислительных процессов в мускулатуре. Поэтому потом появляется ощущение «энергетической накачки».

Эффект напряжений и расслаблений можно получить выполняя и другие ката. Напрягаясь и расслабляясь до 30 и более раз в одном комплексе, это хорошая силовая нагрузка.

При мощном диафрагмальном дыхании, включении в работу других мышц тела, чередуя напряжение и расслабление, мы будем оказывать положительный эффект на работу сердечно-сосудистой системы, облегчать сердцу проталкивать кровь в венах.

Коротко не получилось, но попробовал в популярной форме показать использование изометрических упражнений в тренировке.

Яндекс Дзен.