Занятия с детьми каратэ. Изучаем удары ногами с нуля. По моему мнению главным в изучении ударов ногами, является развитие необходимых групп мышц, а также координации движения.

Пригодится таже для тренеров мой опыт, который дал мне возможность учить ударам не стандартным способом.

Я помню классическую методику обучения, мы от нее далеко не уйдём, но постараемся избежать ошибок, которые закрепляются при изучении нового материала и затем присутствуют в движениях практически всю жизнь.

Вот упражнения для развития групп мышц участвующих практически во всех ударах. Выполнять их нужно медленно, тогда глубина проработки будет максимальная, добьёмся устойчивой траектории движения. Получим высокую точность ударов. Скорость, взрывную силу мы будем развивать в других упражнениях.

Удары ногами

Вот несколько упражнений для развития мышц способствующих хорошему удару ногой.

Необходимо легко и быстро научить подымать бедро, разгибать голень, держать стопу. Уверенно стоять, не теряя равновесия.

В прямом ударе ногой сложностей нет. Но делаютего разные люди по разному. Я считаю, что это простой маятник, только «заряженный», который двигается по чёткой траектории. Глубина поражения цели зависит от чувства дистанции.
Есть такая теория, что если хочешь что бы твои «поезда» очень быстро передвигались, нужно соорудить хорошую базу ( насыпь, рельсы, хорошее крепление). Вот и мы должны сделать базу. Определить и наработать траекторию по которой очень быстро будет двигаться нога.
Движение ноги не прямолинейное, а хлыстообразное. Хлыст создаётся специфическим движением стопы.

В этом клипе есть начало и закладывается целостность движения, чтобы не было рывков и дёрганий, так как они в последствии будут мешать скрытности удара.

Ещё начальные упражнения для развития ног в ударе ногой вбок (иоко гери).

Здесь важно развить отводящие мышцы бедра, которые от природы нам не нужны, ну не очень развиты. А в движениях стопы задать прямолинейную траекторию. Сформировать навык удержания правильной стопы.

Ссылки на специальную тренировку по развитию силы я оставлю на этой страничке.https://budoklub.ru/trenirovka-dlja-nog/