В моих прежних статьях о беге (ссылки в конце). Я анализировал необходимость беговых упражнений в подготовке к единоборствам. Некоторые читатели подумали, что я против бега или что то ..не в порядке с моей головой!

Наверное..мы друг друга не поняли. И в последующих статьях я рассказал, какой бег и сколько его надо для правильной подготовки бойца. Если , кто то бегает больше и много..пускай бегает ..на здоровье, если у него много времени и…этого Здоровья!

Сегодня я поделюсь знаниями и опытом в обучении бегу!

Расскажу как учил бежать 1км

Во время службы в армии, одним из мест была учебная часть. Готовили там поваров, водителей, инструкторов служебных собак. Служил я в этой части на должности начальника физической подготовки и спорта полка. Пришла мне в голову «крамольная мысль»- научить курсантов нормально бегать! А ввиду того, что стал я офицером не из военного училища, а по окончании института физической культуры, обучать я решил их необычным методом. Обычный это «Взвод на старт!»»Марш!», в итоге результат почти всегда — неудовлетворительный! Но…, что вы хотите? Это же ….повара!

Разработал я для них простую методику. три раза в неделю по часу кросовая подготовка по следующему плану: бег 100м с интенсивностью 20 сек. Почему? Норматив на отлично был 3 минуты 20 секунд, это 200 секунд. Значит отрезок в 100 метров бегун должен бежать 20 секунд и сохранить эту интенсивность на протяжении 1000 метров. Поэтому задание на тренировку было : 10 раз по 100 м, с интенсивностью 20 сек. В одну сторону бежим, на старт возвращаемся быстрым шагом или лёгким бегом.

В таком режиме тренировались полтора месяца. За это время все поняли, что так бегать легко и не страшно ( да в армии бойцы всё время «боятся», что их заставят ещё и ещё и поэтому всё время «сачкуют», берегут силы).

В течении полутора месяцев никаких «зачётных прикидок» не было. Когда провели, то все были в «шоке», впервые в истории части взвод поваров пробежал 1 километр за 3 минуту 20 секунд по последнему. Первые вообще за 3,10.Бег километр это основная дистанция для контрольных измерений.

Этому никто не поверил! Перепроверяли дистанцию, секундомеры, через два дня провели контрольный забег. Результат был устойчивый. было принято решение распостранить опыт! О результатах не знаю, так как я ушёл……

Но…если продолжают бегать, не думать и иметь в итоге неуд, значит «воз» и по ныне там!

Почитайте мои прошлые статьи о беге. Просто везде к делу надо относиться с головой! как говорят…»С дуру можно и……!»

Яндекс Дзен.