Успокоиться …

нужно человеку, когда он сильно разнервничался и не контролирует себя.
А как это сделать, когда уже всё внутри горит?


Я думаю, что такие слова вообще не нужно произносить, так как после них некоторые люди вообще переходят в состояние бешенства.


Что же это такое «волнение», «тревога»,»взрыв эмоций»?
Слова всё же это материальная штука. Кто -то, чего — то «ляпнул» не подумавши, а у другого от этих слов сразу в мозгах появляется очаг возбуждения, который действует на гипофиз, в кровь мгновенно выделяются гормоны — адреналин и картизол. Которые в свою очередь повышают артериальное давление и увеличивают частоту сердечных сокращений.


Стресс вызывают очень разные события в жизни. Подготовка к чему то важному(экзамены, соревнования). Для кого то оказаться в другом месте с массой чужих людей, тоже будет стрессом. Особое место занимают предстартовые реакции спортсменов, от которых будут зависеть результаты соревнований. Так как в период, когда они ждут выхода на «старт», могут «выгореть» все накопленные тренировкой энергетические запасы.


Степень предстартовых реакций зависит от типа нервной системы. Здесь каждом нужно «покопаться» в себе и найти наиболее лучшие методы воздействия.
От первобытного состояния , до нашего времени природа поработала над человеком и определила, что при выбросе гормонов стресса в кровь нужна сразу активная физическая деятельность (бежать, стрелять, охотиться,убегать). Но постепенно эта необходимость отпала. Попав в кровь, что бы спасти человека в ситуации стресса, теперь эти вещества его «убивают».
Наука доказала, что большинство заболеваний организма носит психосоматический характер. Постоянный стресс и не реализация его организмом приводит к возникновению болезненных состояний.

Я приведу основные симптомы, которые присутствуют в организме: повышенное артериальное давление, боль в суставах и позвоночнике, признаки диабета, нарушение менструального цикла, импотенция.
Присутствие всех этих факторов в последствии приводит к органическим изменениям и возникновению хронических заболеваний разного характера.
Теперь давайте конкретно разберём что делать?

Как успокоиться при стрессе

Ответ уже есть! Необходима лёгкая, с обилием кислорода нагрузка. Некоторым людям возможно этого будет мало и им нужна «жёсткая» силовая тренировка. Самое простое — это ходьба, длительная до 10 тысяч шагов, в темпе 110-120 шагов в минуту.
Если возможности идти нет, то нужно найти место и держась руками за что-то, присесть раз 30.

Когда приседать тоже негде, то остаётся только сделать несколько дыхательных упражнений. Делаем медленный вдох носом и думаем, что воздух сразу попадает нам в голову и дальше мысленно мы отправляем его в живот, задерживаем дыхание на пару секунд и свободно через рот выдыхаем. Делаем таких упражнений несколько. Затем набираем полную грудь воздуха и выдыхаем его очень резко, втягивая в себя живот, повторяем несколько раз.
Такие дыхательные упражнения помогут сбалансировать своё состояние.
Теперь ещё один совет из моей личной практики, который помогает людям, подверженным быстрому переходу в эмоциональное состояние.
Необходимо научиться контролировать своё состояние, степень напряжения и расслабления.
Для контроля, человек должен придумать себе «ключ»,»пароль»»сигнал», по которому он будет вспоминать, что должен сделать несколько упражнений и привести себя в контролируемое состояние.

Что может быть ключом?

Это может быть любой знак, который вы себе назначите или сделаете (брелок, чётки, рисунок на руке, пуговица специальная), главное чтобы это всегда было с вами.
Вы должны привыкнуть и «приказать себе», что как только ваш взгляд упал на «ключ», сразу произнести внутри себя слова «Я-Спокоен, Я- расслаблен», почувствовать расслабление мышц шеи и плеч, сделать несколько коротких выдохов.
Это нужно делать постоянно и до того времени, пока контроль своего эмоционального состояния не войдёт в привычку.
Спортсменам и тем, кто готовиться к разным серьёзным мероприятиям, ещё для полного контроля над собой, необходимо освоить аутогенную тренировку, а также психо-мышечную. Так как только с помощью этих методик можно отрегулировать своё психологическое состояние и научиться входить в ОБС (оптимальное боевое состояние).
Всё что я написал, имеет под собой научно проверенные факты. Такие методы применяются в большом спорте на уровне олимпийских сборных команд, для достижения максимальных результатов.
В обычной жизни люди стресс «заедают» и»запивают». Это самое простое, что может быть. Выпить алкоголь, покурить, наесться сладкого.
Но все эти способы — «слабости человеческие», которые в последствии приводят к зависимости, потере здоровья, утрате человеческого облика. Избавиться от них очень сложно, а иногда уже и не возможно. Эти способы помогают вывести организм из стресса, но загоняют проблему ещё глубже. 

Яндекс Дзен.

2 КОММЕНТАРИИ