Сегодняшняя статья не о философии. Практическая тренировка. Видео нарезки из моих клипов и пояснения, что в какой последовательности сложить и построить хорошее занятие.

Подготовительную часть оставлю за кадром, она не интересная и не несёт информации, я её делаю много лет одну и туже. Как сигнал, в экспериментах Павлова. Организм знает, что если вот так последовательно он делает упражнения, значит дальше его будут «тренировать»!

Начать тренировку лучше с качеств, которые требуют свежести организма. Это или изучение чего то очень координационного и нового или с развития скоростно-силовых качеств. В клипе я делаю упражнения в ударной техники руками, тоже можно начать с техники ног. Принцип построения будет тот же.

Хочу обратить внимание на особенность. Если хотим тренировать выносливость в скоростных упражнениях, то необходимо контролировать чётко время отдыха между повторениями 10 ударов, а затем 40 сек отдыха повторяя медленно тренируемое движение, если на одну группу мышц, если чередовать руки, то время отдыха меньше.

Следующее это упражнения в паре. Необходимо постоянно поддерживать ощущения тактильности и жёсткости. Для этого нужен партнёр и его сила.

Продолжением этого упражнения служит выполнение блоков по напряжённой руке партнёра. Выполняем любые блокирующие движения в различных стоках, для того что бы почувствовать конструкцию тела, что вы не «пушинка».

Дополняем это упражнением уже на координацию защиты и удара.

Все эти упражнения необходимо стараться выполнить на около максимальной скорости. Отдых до восстановления способности опять выполнить серию быстрых движений. Эти упражнения не тренируются медленно.

Для тренировки выносливости и дыхательных мышц выполняю упражнение в паре «блок удар» по 1 минуте с отдыхом 2-3 минуты.

В середине тренировки и ближе к концу, когда уже усталость постепенно накопилась, можно перейти к упражнениям менее скоростным, тренируем больше ощущения. Здесь есть чудное упражнение «липкие руки».

В заключении тренировки, когда не будет никаких других силовых и скоростных упражнений я делаю силовой комплекс из статодинамики, который помогает прокачать дополнительные мышечные волокна.

Вместо упражнений на выносливость и дыхание раз в неделю включаю выполнение ката. Для поддержания координации, а также как силовую изометрическую тренировку. Так как чередование напряжения и расслабления это очень мощное силовое упражнение.

Яндекс Дзен.