Какой бы ты сильный раньше не был, но со временем твои физические качества начинают снижаться.

Простые прогулки и ходьба, они конечно полезны для самочувствия. Но есть очень важный аспект, наши суставы от времени приходят в негодность, артрит и артроз начинают донимать. Движений становится ещё меньше и у всех путь только …в аптеку за таблетками. Круг замыкается.

Правда есть в нём небольшое окошко! Надо решить, что лучше?

Пить лекарства или приступить к силовым тренировкам.

Результата сразу не будет, для этого нужно время. Нужно вернуть мышцам силу, а в этом процессе торопиться в возрасте нельзя.

Зачем сила нам?

А здесь есть такой элемент, как питание и смазка суставов, так вот она поступает туда только от работы мышц!

Одновременно упражнения на силу начинают возвращать крепость костям, так как мышцы прикрепляются к надкостнице, которая тоже питается и укрепляется за счёт работы мышц. Получается двигаться не можем, так как болят суставы и ..не будем двигаться…болеть будут дальше и больше!

Поэтому начинать нужно с очень маленьких силовых нагрузок с собственным телом. На начальном этапе, это вообще ничего не развивает и не укрепляет. Это только психологический процесс!

Заставить себя делать упражнения каждый день. Эти упражнения не должны приносить стресс, то есть преодолевать себя и заставлять себя, насилие над собой. Но волю и желание проявить надо, так как вы давно ничего не делали и «внутренний голос» будет постоянно вам твердить….»а зачем вам это надо?»

Можно начать вообще с двух упражнений! Отжимания от пола в упоре лёжа и приседание, держась руками за стул или косяк двери. Если и отжаться трудно в полном упоре, то можно начать отжиматься стоя на коленках. Начать можно с 3-х повторений. 3 раза отжаться и 3 раза присесть!!! Это же совсем мало! Скажете Вы! Да! Но сделаем так по 3 раза 5 подходов. Если появляется задышка после повторений, то отдыхаем столько, сколько нужно и опять повторяем упражнение.

Я повторяю, нам сейчас не нужны рекорды! Нам нужна привычка и желание заниматься! Так мы тренируемся всю неделю. Один день выходной. Со следующей недели к каждому упражнению добавляем одно повторение. Если сил новых не появилось и добавить нечего, то оставляем тот же режим занятий! Добавляя повторения каждую неделю мы медленно, но уверенно дойдём до 10-15 повторений в одном подходе! Вот это уже будет началом вашей тренировки! 

Яндекс Дзен.