Удары ногами в единоборствах играют значительную роль.

Все понимают, что ноги сильнее рук, но ударить ногой эффективнее, чем руками не всегда получается. Руками мы пользуемся ежеминутно, движения точные и координированные, в разных плоскостях и с разными целями. Ногами мы тоже пользуемся, но только в таких движениях, как ходьба или бег.

Бить ногами — это противоестественно. Что бы получить качественный удар ногой необходимо специальным образом их тренировать. Необходимо тоже научить ноги конкретным движениям.

Чаще и проще всего обучение строится на создании некой формулы,» вот с этой точки в ту» закинуть ногу и постараться это сделать посильнее. Я исхожу из того , что точный сильный удар ногой будет тогда, когда на данную точку удара вы сможете вынести ногу медленно, управляя своей устойчивостью, контролируя каждый сантиметр движения ноги.

Медленными движениями прорабатываем траекторию движения, без включения в работу лишних групп мышц. Чтобы мышцы получили необходимое воздействие, движение по времени должно быть от 4 до 6 секунд. Таких повторений в одном подходе на одну ногу нужно выполнить до 10 раз и таких подходов от 3-х до 5-ти.

Прорабатывать таким образом удар нужно минимум три раза в неделю. На этом же занятии, после медленных движений желательно сразу тренировать скоростные качество удара, взрывную силу. Особое внимание необходимо уделить координации усилий бьющей и опорной ноги. Это позволит включить в работу массу тела.

После тренировки медленных движений, сразу необходимо включать те же удары, но только выполняемые на максимальной скорости. При отработке скоростно-силовых (взрывных) качеств, надо исходить из особенностей мышц, «взрываться». Если продолжать долго повторять упражнение с максимальной силой и скоростью, то энергетические возможности группы мышц не позволят это сделать и работа будет продолжена в других параметрах, которые не будут соответствовать боевому режиму.

Оптимальное количество ударов на максимальную силу и скорость не должно превышать 10 раз. Если мы будет развивать только скоростные качества и скоростную выносливость, то упражнения необходимо выполнять от 5 до максимум 20 секунд. Если уже на 10-й секунде скорость выполнения упражнения падает, то на данный момент это в тренировочном процессе максимум для данного человека.

Лучше всего считать количество повторений за отрезок времени и если они снижаются от подхода к подходу, то интервал отдыха надо увеличивать. При выполнении упражнений на скорость отдыхать надо от 40 сек, до 1 минуты. Отдых должен быть активный. Во время отдыха нужно медленно повторять тренируемое движение. Если этап подготовки развивающий, то количество подходов от 5 до 10, повторять такую тренировку нужно два раза в неделю. Если тренировать удар для поддержания физических качеств, то достаточно 4 подходов и делать это можно каждый день.

Я подобрал несколько упражнений характеризующих данную схему тренировок. Это не догма, а мои предложения.

Яндекс Дзен.